Вчені назвали найефективніші тренування для схуднення

Позитивний вплив регулярної фізичної активності на організм людини було доведено неодноразово. Китайські вчені пішли далі та визначили п’ять типів тренувань, які найбільш ефективні для схуднення та запобігання збільшенню ваги.

Так, фахівці проаналізували дані про здоров’я, генетику та фізичну активність 18 424 китайців у віці від 30 до 70 років. На основі всіх цих даних учені намагалися визначити, які вправи можуть найбільш ефективно впливати на генетичну схильність до набору зайвої ваги.

У дослідженні фахівці орієнтувалися не тільки на індекс маси тіла, але і на процентний вміст жиру в організмі, а також співвідношення таких фізичних параметрів, як обсяг талії та стегон.

За результатами дослідження, китайські вчені прийшли до висновку, що найкраще тренування для боротьби з ожирінням та запобіганню збільшенню ваги – це регулярні пробіжки.

Серед інших ефективних фізичних навантажень виявилися практика йоги, ходьба, заняття танцями та альпінізм.

Найменш ефективними з точки зору впливу на генетичний ризик ожиріння виявилися плавання, стретчинг, велоспорт та гімнастика цигун.

Фахівці відзначають, що для людей інших національностей результати можуть відрізнятися, оскільки ефективність вправ оцінювалася з точки зору генетичних особливостей.

Нагадаємо, що раніше вчені довели, що біг навіть продовжує життя.

Згідно з результатами експерименту, у тих, хто регулярно займається бігом, ризик смерті нижче на 30%, а ризик смерті від серцево-судинних захворювань нижче на 45%.

При цьому, не обов’язково бігати великі дистанції. Досить навіть 5-10 хвилин в комфортному повільному темпі, головне – регулярно.

Ще одне дослідження підтвердило, що будь-яка фізична активність і навантаження дозволяють уникнути передчасної смерті.

Читайте також: Сидячий спосіб життя: як рухатися більше?

Більше цікавого читайте на наших сторінках Facebook & Instagram.