Сидячий спосіб життя: як рухатися більше?

Сьогодні, в обмежених умовах карантину та самоізоляції, в режимі віддаленої, і часто, сидячої роботи, питання підтримки тіла в формі особливо актуальне.

Здоров’я та фітнес – одні з головних велнес-трендів 2021 року.

Всі розуміють, що регулярна фізична активність – одна з найважливіших складових фізичного та ментального здоров’я. Але далеко не завжди виходить знайти час і сили на повноцінні тренування.

Пропонуємо прості поради, як почати рухатися більше при сидячому способі життя:

Більше руху

Додайте руху в своє життя: ходіть пішки, замість використання ліфта, паркуйте машину подалі від дому, не користуйтеся транспортом, якщо можна пройтися пару зупинок (якщо дозволяє погода, звичайно) і т.д.

Щоденні прогулянки

Якщо ви працюєте з дому, організовуйте собі невеликі перерви протягом дня: ставте нагадування і виходьте на вулицю хоча б на півгодини. Прогулянки на свіжому повітрі поліпшують настрій та зменшують відчуття втоми.

Читайте також: Топ-5 корисних тренувань, які замінять кардіо

Зарядка

Почніть з щоденної зарядки. Навіть 10-хвилинного тренування досить для позитивного впливу на організм. Або спробуйте щодня стояти в планці по 1 хвилині. Будь-які рухи та фізичні навантаження – той необхідний мінімум енергії, який ми можемо йому дати.

Тренування онлайн

Домашні тренування допомагають підтримувати своє тіло у формі та й просто дають можливість відволіктися від роботи і впоратися із зовнішніми і внутрішніми труднощами. Багато тренерів та фітнес-клуби проводять онлайн-заняття.

Читайте також: Вчені довели, що біг продовжує життя

Мобільні додатки

Встановіть мобільні додатки для тренувань і моніторингу стану здоров’я. Це допоможе стежити за рівнем активності та додасть мотивації.

Купіть фітнес-трекер

І проходьте щодня 10 тисяч кроків. Ця цифра заснована на рекомендаціях Всесвітньої організації охорони здоров’я. ВООЗ рекомендує проходити в день 6-10 тисяч кроків для підтримки мінімуму нормальної фізичної активності.

Відповідно до класифікації фізичної активності здорової людини, менш 5 тисяч кроків на день характеризують “сидячий” спосіб життя.

Читайте також: Користь розтяжки: головні переваги стретчингу

Більше цікавого читайте на наших сторінках Facebook & Instagram.