Топ-5 корисних тренувань, які замінять кардіо

Регулярна фізична активність – одна з найважливіших складових фізичного та ментального здоров’я. Неодноразово було доведено, що заняття спортом вкрай важливі для організму.

Науково доведено, що біг продовжує життя, а регулярна фізична активність навіть знижує симптоми депресії.

Однак, не всім подобаються монотонні циклічні кардіотренування, необхідні для підтримки гарної фізичної форми.

Пропонуємо 5 альтернативних тренувань, які замінюють кардіо: збільшують витривалість і тренують серцево-судинну систему.

Йога

Йога – універсальний вид фізичної активності, який зміцнює все тіло, позитивно впливає на стан серцево-судинної системи, а також допомагає впоратися зі стресом і депресією.

Наприклад, дослідження, проведене в Каліфорнійському університеті в Девісі, встановило, що заняття хатха-йогою протягом двох місяців (2 рази на тиждень по 90 хвилин) ведуть до значного поліпшення таких показників, як сила, м’язова витривалість та гнучкість.

Пілатес

Пілатес часто називають європейською йогою, де немає символізму, але схожий стан психіки та розуму – спокійний, контрольований, з акцентом на диханні та максимальною зосередженістю на процесі.

За допомогою системи пілатеса не худнуть, але схуднення є для багатьох “побічним” ефектом: вся справа в активному збагаченні тканин і клітин киснем.

При регулярних заняттях пілатесом змінюються зовнішні форми тіла, досить швидко настає візуальний ефект (вже після 10 занять), тіло підтягується, м’язи подовжуються, поліпшується постава та координація, розвивається сила, гнучкість і баланс.

Читайте також: Універсальні вправи, які замінять тренування в залі.

Барре

Система тренувань, заснована на поєднанні балетних вправ, пілатесу та йоги, а також вправ функціонально-силового тренінгу, спрямованих на зміцнення м’язів, розвиток пластики та рельєфу.

Заняття барре навантажують різні групи м’язів, піднімають пульс і змушують ваше тіло спалювати додаткові калорії, прискорюють обмін речовин. Барре приводить в тонус все тіло, зміцнює м’язи, розвиває гнучкість та грацію.

Танці

Танці – відмінна альтернатива повноцінному тренуванню в залі. Це високоінтенсивні заняття, які поєднують в собі кардіо та силові тренування. Головні переваги танцювальних занять: зміцнюється м’язова маса, поліпшується серцево-судинна система, поліпшується координація, знижується вага.

Крім того, танці допомагають зняти стрес, покращують увагу та пам’ять, підвищують самооцінку і впевненість у собі.

Гімнастика Хаду

Це комплекс вправ для всього тіла, розроблений Звіадом Арабулі, як універсальний засіб оздоровлення та омолоджування всього організму.

В основі Хаду – елементи гімнастики для відновлення м’язів після травм та принципи хатха-йоги. За допомогою гімнастики хаду поліпшується загальне самопочуття, зміцнюються м’язи, розвивається гнучкість і омолоджується весь організм.

Ця гімнастика є офіційно визнаним засобом боротьби з багатьма захворюваннями опорно-рухового апарату.

Читайте також: Навіщо щодня проходити 10 тисяч кроків.

Більше цікавого читайте на наших сторінках Facebook & Instagram.