Заняття йогою вдома: поради тренера Катерини Мороз

Заняття спортом вдома – нові реалії сьогоднішнього дня. Домашні тренування допомагають підтримувати своє тіло у формі в обмежених умовах карантину та самоізоляції, та й просто дають можливість відволіктися від роботи і впоратися із зовнішніми і внутрішніми труднощами.

Зараз онлайн-тренування проводять багато клубів, спортивні співтовариства, відомі тренери та спортсмени. Крім того, є величезна кількість корисних мобільних додатків, які дозволяють вибрати тренування різного рівня складності, а також допомагають відслідковувати ваш прогрес.

Зараз з’явилася відмінна можливість спробувати щось нове для себе, те, чим хотіли зайнятися, але завжди відкладали. Наприклад, зайнятися йогою.

Чому йога? Йога – універсальний вид фізичної активності, який зміцнює все тіло, позитивно впливає на стан серцево-судинної системи, а також допомагає впоратися зі стресом і депресією. Крім того, для занять йогою не потрібно ніякого спеціального інвентаря.

Наприклад, дослідження, проведене в Каліфорнійському університеті в Девісі, встановило, що заняття хатха-йогою протягом двох місяців (2 рази на тиждень по 90 хвилин) призводять до значного поліпшення таких показників, як сила, м’язова витривалість та гнучкість.

Катерина Мороз, тренер київської студії Hardio, яка практикує йогу вже більше семи років, розповіла, як займатися вдома, а також дала декілька корисних порад всім початківцям.

“Включати йогу в свій тренувальний процес – дуже зручно. Під час тренування з йоги не потрібно спеціальне місце або інвентар, можна обійтися навіть без килимка, використовуючи плед, великий рушник або й зовсім без них. Займатися можна вдома, на вулиці, в готелі, у поїздці, та де завгодно. Різноманітність асан дозволять тренуватися не піднімаючись з ліжка, сидячи на підлозі, і навіть стоячи, жодного разу не опустивши руки на землю. А відсутність роботи з додатковим інвентарем, таких як гантелі, жодним чином не применшує вплив йоги на фізичний розвиток”, – розповідає тренер.

За словами Катерини Мороз, йога гармонійно розвиває всі важливі фізичні показники людини і відповідні їм психічні якості: силу, витривалість, мобільність, гнучкість, баланс.

“Всі ці показники можна розвивати одночасно або акцентуючи увагу на окремих з них, відповідно цілям, часу доби та навіть настрою.

Тривалі фіксації в асанах можна застосовувати для розвитку силової витривалості, динамічну зміну вправ – коли хочеться більше задіяти серцево-судинну систему, або влаштувати собі розслабляючий сеанс на гнучкість перед сном.

Як би дивно це не здавалося, але килимок для йоги може вмістити в себе цілий спортзал, враховуючи різноманітність тренувальних схем які можна варіювати день у день “, – говорить Катерина.

Одна з переваг йоги – в її універсальності.

Програму тренувань в домашніх умовах можна підібрати відповідно до будь-якого рівня фізичної підготовки, враховуючи особливості показників сили та гнучкості, що сприятиме прискоренню прогресу і допоможе перейти на новий рівень розвитку організму в комфортному темпі.

“У йозі практично відсутні обмеження, за винятком деяких складних асан. Різноманітність вправ дозволяє будь-якій людині ввести хоча б кілька елементів з йоги в свій день і не порушити індивідуальні протипоказання, в разі їх наявності “, – впевнена тренер.

Однак, Катерина підкреслює, що необхідно дуже уважно стежити за технікою виконання асан, а ускладнювати тренування поступово.

“Не дивлячись на всі плюси, йога як і будь-який інший вид гімнастики, вимагає уважного ставлення до техніки виконання вправ, від якої залежить вплив тренувань на здоров’я.

Неправильне використання асан може завдати шкоди і навіть травмувати. Тому на самому початку тренувального шляху важливо виконувати програми відповідно до рівня підготовки, і поступово, крок за кроком, вводити більш складні елементи.

Якщо є можливість, краще всього звернутися до тренера, який складе план тренувань, допоможе скорегувати базову техніку виконання асан і зможе консультувати в разі потреби протягом усієї практики “, – радить Катерина Мороз.

Більше цікавого читайте на наших сторінках Facebook & Instagram