Вчені довели: біг продовжує життя

Позитивний вплив бігу на здоров’я людини доведено неодноразово: навіть легкі пробіжки благотворно впливають на весь організм. А у тих, хто займається регулярно, сповільнюється процес старіння.

Нові наукові дослідження підтвердили, що біг продовжує життя.

Так, американські вчені, які протягом 15 років спостерігали за способом життя 55 тисяч осіб (від 18 до 100 років), з’ясували, що біг продовжує життя на три роки, пише Journal of the American College of Cardiology.

Такий позитивний ефект досягається завдяки кардіонавантаженню, необхідного для зміцнення серця та серцево-судинної системи. Біг також сприяє кращій роботі легенів та дихальної системи в цілому.

Згідно з результатами експерименту, у тих, хто регулярно займається бігом, ризик смерті нижче на 30%, а ризик смерті від серцево-судинних захворювань нижче на 45%.

При цьому, не обов’язково бігати великі дистанції. Досить навіть 5-10 хвилин в комфортному повільному темпі, головне – регулярно.

Ще одне дослідження підтвердило, що будь-яка фізична активність та навантаження дозволяють уникнути передчасної смерті.

До такого висновку прийшли вчені Кембриджського університету у Великобританії. Результати були опубліковані в журналі Nature Medicine.

У дослідженні взяли участь 96 тисяч осіб, які добровільно носили трекер, що відстежує фізичну активність.

Вчені планували визначити, чи допомагають вправи середньої інтенсивності (швидка ходьба) або високої інтенсивності (біг) знизити ризик передчасної смерті. Для цього розраховували витрати енергії (PAEE). В учасників дослідження середній показник PAEE склав 40 кДж/кг/день, третина якого припадає на активність середньої інтенсивності. Збільшення витрат енергії будь-якої інтенсивності було тісно пов’язане з більш низьким ризиком смерті.

Виходячи з цього, лікарі радять бути фізично активним кожен день, приділяти 150 хвилин на тиждень заняттям середньої інтенсивності (ходьба) або 75 хвилин заняттям високої інтенсивності (біг).

Попередні дослідження показали, що активність помірної та високої інтенсивності приносять більше користі для здоров’я, аніж легка активність.

Читайте також: Особливості бігу влітку: рекомендації тренера.

Більше цікавого читайте на наших сторінках Facebook & Instagram.