Топ-5 полезных тренировок, которые заменят кардио

Регулярная физическая активность – одна из самых важных составляющих физического и ментального здоровья. Неоднократно было доказано, что занятия спортом крайне важны для организма.

Научно доказано, что бег продлевает жизнь, а регулярная физическая активность даже снижает симптомы депрессии.

Однако, не всем нравятся монотонные цикличные кардиотренировки, необходимые для поддержания хорошей физической формы.

Предлагаем 5 альтернативных тренировок, которые заменяют кардио: увеличивают выносливость и тренируют сердечно-сосудистую систему.

Йога

Йога – универсальный вид физической активности, который укрепляет все тело, позитивно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы, а также помогает справиться со стрессом и депрессией.

Например, исследование, проведенное в Калифорнийском университете в Дэвисе, установило, что занятия хатха-йогой на протяжении двух месяцев (2 раза в неделю по 90 минут) приводят к значительному улучшению таких показателей, как сила, мышечная выносливость и гибкость.

Пилатес

Пилатес часто называют европейской йогой, где нет символизма, но похожее состояние психики и ума – спокойное, контролируемое, с акцентом на дыхании и максимальной сосредоточенностью на процессе.

С помощью системы пилатеса не худеют, но похудение является для многих “побочным” эффектом: все дело в активном обогащении тканей и клеток кислородом.

При регулярных занятиях пилатесом меняются внешние формы тела, довольно быстро наступает визуальный эффект (уже после 10 занятий), тело подтягивается, мышцы удлиняются, улучшается осанка и координация, развивается сила, гибкость и баланс.

Читайте также: Универсальные упражнения, которые заменят тренировки в зале.

Барре

Система тренировок, основанная на сочетании балетных упражнений, пилатеса и йоги, а также упражнений функционально-силового тренинга, направленных на укрепление мышц, развитие пластики и рельефа.

Занятия барре нагружают разные группы мышц, поднимают пульс и заставляют ваше тело сжигать дополнительные калории, ускоряют обмен веществ. Барре приводит в тонус все тело, укрепляет мышцы, развивает гибкость и грацию.

Танцы

Танцы – отличная альтернатива полноценной тренировке в зале. Это высокоинтенсивные занятия, которые сочетают в себе кардио и силовые тренировки. Главные преимущества танцевальных занятий: укрепляется мышечная масса, улучшается сердечно-сосудистая система,улучшается координация, снижается вес.

Кроме того, танцы помогают снять стресс, улучшают внимание и память, повышают самооценку и уверенность в себе.

Гимнастика Хаду

Это комплекс упражнений для всего тела, разработанный Звиадом Арабули, как универсальное средство оздоровления и омоложения всего организма.

В основе Хаду – элементы гимнастики для восстановления мышц после травм и принципы хатха-йоги. С помощью гимнастики Хаду улучшается общее самочувствие, укрепляются мышцы, развивается гибкость и омолаживается весь организм.