Універсальні вправи, які замінять тренування в залі

Фізична активність – одна з важливих складових здоров’я. Науково доведено, що біг продовжує життя, а регулярна активність навіть знижує симптоми депресії.

Однак, не у всіх є можливість та час на регулярні повноцінні силові та кардиотренировки в залі, необхідні для підтримки хорошої фізичної форми. Кардіотренування збільшують витривалість та тренують серцево-судинну систему, а вправи для підтримки м’язової маси допоможуть продовжити молодість.

Є дві універсальних вправи, які допоможуть підтримувати хорошу фізичну форму, зберегти здоров’я та молодість: це берпі та стрибки через скакалку.

Дивіться: Правильна техніка виконання берпі

Переваги берпі та стрибків через скакалку:

• берпі зміцнюють м’язи всього тіла;
• берпі розвиває гнучкість, силові та швидкісні якості, координацію та витривалість;
• стрибки та берпі прискорюють метаболізм та спалюють велику кількість калорій;
• обидві вправи забезпечують хороше кардіонавантаження та покращують роботу серцево-судинної системи;
• берпі та стрибки через скакалку не вимагають спеціального додаткового інвентаря або умов, їх можна виконувати в будь-який час і в будь-якому місці;
• є безліч модифікацій цих двох вправ для різноманітності своїх тренувань.

“Берпі можна робити зі стрибком, без стрибка, або полегшений варіант – вставати через сторони; є варіант виконання з віджиманнями і без віджимань.

Вправа може використовуватися і для силової підготовки, і для роботи над “вибуховою” силою. Наприклад, для тренування витривалості берпі виконують з меншими вистрибуваннями.

Це дуже корисна універсальна вправа, але її потрібно виконувати дуже акуратно, чітко дотримуючись правильної техніки, щоб уникнути травм”,

– говорить Тетяна Петлюк, заслужений майстер спорту України, срібний призер чемпіонату світу та Європи з бігу на 800 метрів, тренер професійних спортсменів та спортсменів-аматорів.

Читайте також: Навіщо щодня проходити 10 тисяч кроків.

Більше цікавого читайте на наших сторінках Facebook & Instagram.