Користь ходи: навіщо щодня проходити 10 тисяч кроків

Регулярна фізична активність – одна з найважливіших складових здоров’я. Неодноразово було доведено, що заняття спортом вкрай важливі для організму.

В силу певних обставин або протипоказань, не всі мають можливість, наприклад, регулярно виходити на пробіжки або займатися в спортзалі. Тому, особливо для тих, хто веде малорухливий спосіб життя, ідеальний варіант – піші прогулянки.

Фітнес-трекери, смарт-годинники та мобільні додатки рекомендують здійснювати 10 тисяч кроків щодня.

Чому саме 10 тисяч?

Ця цифра заснована на рекомендаціях Всесвітньої організації охорони здоров’я. ВООЗ рекомендує проходити щодня 6-10 тисяч кроків для підтримки мінімуму нормальної фізичної активності.

Відповідно до класифікації фізичної активності здорової людини, менше 5 тисяч кроків на день характеризують “сидячий” спосіб життя.

На думку експертів, норма в 10 тисяч кроків – це мінімум, який кожен повинен виконувати щодня.

Це відповідає 6-8 км (цей показник індивідуальний і залежить від довжини вашого кроку, зросту, ваги), і для виконання такої мети потрібно близько 30-40 хвилин.

Згідно з науковими дослідженнями, тут важлива не сама цифра в 10 тисяч кроків, а тривалість і регулярність фізичної активності.

Доведено, що мінімальна кількість активності для підтримки здорового способу життя має становити не менше 30 хвилин 5-7 разів на тиждень.

Численні дослідження підтвердили, що люди, які проходять від 6 до 8 тисяч кроків на день, менше схильні до ризику розвитку ожиріння та серцево-судинних захворювань.

ВООЗ рекомендує п’ять і більше разів на тиждень займатися ходьбою або іншою фізичною активністю щонайменше 30 хвилин за одне заняття, або не менше 150 хвилин на тиждень. Однак, підкреслюється, що важливо адекватно оцінювати можливості свого організму.

Читайте також: Вчені довели, що біг продовжує життя.

Більше цікавого читайте на наших сторінках Facebook & Instagram.