Сон, як найважливіша складова здоров’я

Хороший якісний сон – основа фізичного та ментального здоров’я людини. Від якості сну залежить не тільки самопочуття, продуктивність та ефективність, робота імунної системи, але і тривалість життя і навіть наш генетичний код.

Згідно зі статистикою, у 2017 році кожна друга людина на планеті спала, в середньому, 6 годин. Фахівці ж рекомендують спати не менше 8-9 годин на добу.

Скорочення сну пов’язано з тим, що сучасна людина хоче встигати максимально багато, жертвуючи при цьому своїм сном. Сьогодні це перетворюється на глобальну епідемію недосипання, яку називають однією з найсерйозніших загроз охороні здоров’я XXI століття. Крім того, за останніми даними, від безсоння страждають близько 30% населення всієї Землі. І ці показники тільки погіршуються.

Тривале недосипання призводить до незворотних процесів у всьому організмі. Чим менше ви спите, тим коротше ваше життя, – стверджує Метт Уолкер, знаменитий невролог і вчений, який вивчає сон.

“Сон – це наша система життєзабезпечення і спроба природи дати нам безсмертя”, – говорить Уолкер.

Науково доведено, що нестача сну має надзвичайно небезпечні наслідки для головного мозку і серцево-судинної системи: значно підвищується ризик захворювання на рак або хворобу Альцгеймера. Наприклад, недавнє дослідження підтвердило, що навесні, коли ми втрачаємо час сну, спостерігається підвищення числа серцевих нападів на 24%. Восени, коли ми спимо на годину довше, число серцевих нападів скорочується на 21%.

Причини порушень сну можуть бути різними: від сильного стресу, конфліктів на роботі, великих фізичних навантажень, до зміни часових поясів і появи дитини.

Правила здорового сну:

1. Слідкуйте за режимом. Намагайтеся лягати спати і прокидатися в один і той же час і в будні дні, і у вихідні.
2. Перед сном обов’язково провітрюйте спальню. Намагайтеся підтримувати в кімнаті температуру близько 18°C – це оптимальна температура, яка підходить більшості людей.
3. Спальня повинна бути комфортним місцем для вашого відпочинку: виберіть зручне ліжко і подушку, обладнайте приємний приглушене світло. Важливо: ліжко не повинна бути робочим місцем, тому не варто проводити час за ноутбуком в ліжку.
4. Не вживайте кави і висококалорійну їжу перед сном.
5. Мінімум за дві години до сну не дивіться телевізор, і не сидите в соцмережах.
6. Легка пробіжка на свіжому повітрі або невелика прогулянка перед сном допоможе швидше і міцніше заснути. Крім того, це знімає стрес, який накопичився за день.
7. Спробуйте дихальну гімнастику. Вона покращує якість сну і допомагає боротися з безсонням.
8. Придумайте собі будь-який ритуал перед сном. Це може бути читання, медитація, ведення щоденника. Відзначимо, що ведення щоденника, як інструмент самоаналізу і самодослідження – одна з найкорисніших звичок, яку варто розвивати.

Читайте також: Як перемогти безсоння: прості поради.

Більше цікавого читайте на наших сторінках Facebook & Instagram.