5 причин почати вести щоденник: поради психолога

Ведення щоденника, як інструмент самоаналізу та самодослідження – одна з найкорисніших звичок, яку варто розвивати. Це один із способів змінити своє життя на краще.

Ведення щоденних записів допомагає структурувати і чітко формулювати думки, що в свою чергу тренує мозок. А звичка записувати свої почуття та емоції дасть можливість не тільки усвідомити їх, але і навчить бути чесним із собою і допоможе налаштувати внутрішній діалог.

Ця практика навчить аналізувати ситуації і підштовхне до висновків, часом неочевидних на перший погляд.

Психологи кажуть, що особистий щоденник має величезний терапевтичний ефект, особливо якщо ви будете вести записи від руки, а не в електронному вигляді.

Для початку просто спробуйте записувати все хороше, що сталося з вами за один день, і ви побачите, скільки чудового відбувається у вашому житті. Це допоможе боротися із поганим настроєм, стресами та навіть депресією. Але не варто фокусуватися на негативі, пробуйте перемикатися на позитивне мислення. Дякуйте людям навколо: за щасливі моменти, або за життєві уроки, які ви завдяки їм отримали.

Психолог і психотерапевт в методі позитивна і транскультуральна психотерапія Тетяна Печалова спеціально для VITAGURU розповіла про те, чому корисно вести щоденник.

“Ведення щоденника допомагає вербалізувати внутрішні страхи, побачити і зрозуміти, що насправді відбувається у нашому житті. А те, що вербалізуовано, тим можна управляти. Використовуйте найпростішу схему спостереження за собою: записуйте свої дії протягом дня, відзначайте які почуття, думки при цьому у вас виникають”, – радить психолог.

5 вагомих причин почати вести щоденник:

1. Вербалізація думок і почуттів. Коли ми переносимо наші думки на папір, описуємо свої почуття, у нас з’являється можливість краще розуміти себе, а отже – управляти своїм станом.
2. Фіксуючи свої переживання у щоденнику, нам простіше відокремити себе від цих переживань і подивитися на себе або ситуацію зі сторони.
3. Регулярне ведення щоденника протягом довгого часу, в прямому сенсі, дозволяє “повернутися у минуле” і допрожити певні події, почуття.
4. Щоденник – дуже ефективний інструмент самодослідження. Він допомагає побачити певні зв’язки і закономірності в нашій поведінці, реакціях і почуттях.
5. Щоденник – це здатність проявити свою творчість. Помилково вважати, що щоденник підходить лише для тих, кому є що сказати, чиє життя насичене подіями. Правда в тому, що абсолютно кожному з нас є, що сказати і це доступно кожному з нас, на відміну від занять музикою або малюванням, наприклад.

Більше цікавого читайте на наших сторінках Facebook & Instagram.