Сон, как важнейшая составляющая здоровья

Хороший качественный сон – основа физического и ментального здоровья человека. От качества сна зависит не только самочувствие, продуктивность и эффективность, работа имунной системы, но и продолжительность жизни и даже наш генетический код.

Согласно статистике, в 2017 году каждый второй человек на планете спал, в среднем, 6 часов. Специалисты же рекомендуют спать не меньше 8-9 часов в сутки.

Сокращение сна связано с тем, что современный человек хочет успевать максимально много, жертвуя при этом своим сном. Сегодня это превращается в глобальную эпидемию недосыпания, которую называют одной из самых серьезных угроз здравоохранению XXI века. Кроме того, по последним данным, от бессонницы страдают около 30% населения всей Земли. И эти показатели только ухудшаются. 

Продолжительное недосыпание приводит к необратимым процессам во всем организме. Чем меньше вы спите, тем короче ваша жизнь, – утверждает Мэтт Уолкер, знаменитый невролог и ученый, изучающий сон.

“Сон – это наша система жизнеобеспечения и попытка природы дать нам бессмертие”, – говорит Уолкер.

Научно доказано, что нехватка сна имеет чрезвычайно опасные последствия для головного мозга и сердечно-сосудистой системы: значительно повышается риск заболевания раком или болезнью Альцгеймера. Например, недавнее исследование подтвердило, что весной, когда мы теряем час сна, наблюдается повышение числа сердечных приступов на 24%. Осенью, когда мы спим на час дольше, число сердечных приступов сокращается на 21%. 

Причины нарушений сна могут быть разными: от сильного стресса, конфликтов на работе, больших физических нагрузок, до смены часовых поясов и появления ребенка. 

Правила здорового сна:

1. Следите за режимом. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время и в будние дни, и в выходные.
2. Перед сном обязательно проветривайте спальню. Старайтесь поддерживать в комнате температуру около 18°C – это оптимальная температура, которая подходит большинству людей.
3. Спальня должна быть комфортным местом для вашего отдыха: выберите удобную кровать и подушку, оборудуйте приятный приглушенный свет. Важно: кровать не должна быть рабочим местом, поэтому не стоит проводить время за ноутбуком в постели.
4. Не употребляйте кофе и высококалорийную еду перед сном.
5. Минимум за два часа до сна не смотрите телевизор, и не сидите в соцсетях. 
6. Легкая пробежка на свежем воздухе или небольшая прогулка перед сном поможет быстрее и крепче уснуть. Кроме того, это снимает стресс, который накопился за день.
7. Попробуйте дыхательную гимнастику. Она улучшает качество сна и помогает бороться с бессонницей.
8. Придумайте себе какой-либо ритуал перед сном. Это может быть чтение, медитация, ведение дневника. Отметим, что ведение дневника, как инструмент самоанализа и самоисследования – одна из самых полезных привычек, которую стоит развивать.

Читайте также: Как победить бессонницу: простые советы.

Больше интересного читайте на наших страницах Facebook & Instagram.