19.10.2020
Сон, как важнейшая составляющая здоровья
Хороший качественный сон – основа физического и ментального здоровья человека. От качества сна зависит не только самочувствие, продуктивность и эффективность, работа имунной системы, но и продолжительность жизни и даже наш генетический код.
Согласно статистике, в 2017 году каждый второй человек на планете спал, в среднем, 6 часов. Специалисты же рекомендуют спать не меньше 8-9 часов в сутки.
Сокращение сна связано с тем, что современный человек хочет успевать максимально много, жертвуя при этом своим сном. Сегодня это превращается в глобальную эпидемию недосыпания, которую называют одной из самых серьезных угроз здравоохранению XXI века. Кроме того, по последним данным, от бессонницы страдают около 30% населения всей Земли. И эти показатели только ухудшаются.
Продолжительное недосыпание приводит к необратимым процессам во всем организме. Чем меньше вы спите, тем короче ваша жизнь, – утверждает Мэтт Уолкер, знаменитый невролог и ученый, изучающий сон.
“Сон – это наша система жизнеобеспечения и попытка природы дать нам бессмертие”, – говорит Уолкер.
Научно доказано, что нехватка сна имеет чрезвычайно опасные последствия для головного мозга и сердечно-сосудистой системы: значительно повышается риск заболевания раком или болезнью Альцгеймера. Например, недавнее исследование подтвердило, что весной, когда мы теряем час сна, наблюдается повышение числа сердечных приступов на 24%. Осенью, когда мы спим на час дольше, число сердечных приступов сокращается на 21%.
Причины нарушений сна могут быть разными: от сильного стресса, конфликтов на работе, больших физических нагрузок, до смены часовых поясов и появления ребенка.
Правила здорового сна:
- Следите за режимом. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время и в будние дни, и в выходные.
- Перед сном обязательно проветривайте спальню. Старайтесь поддерживать в комнате температуру около 18°C – это оптимальная температура, которая подходит большинству людей.
- Спальня должна быть комфортным местом для вашего отдыха: выберите удобную кровать и подушку, оборудуйте приятный приглушенный свет. Важно: кровать не должна быть рабочим местом, поэтому не стоит проводить время за ноутбуком в постели.
- Не употребляйте кофе и высококалорийную еду перед сном.
- Минимум за два часа до сна не смотрите телевизор, и не сидите в соцсетях.
- Легкая пробежка на свежем воздухе или небольшая прогулка перед сном поможет быстрее и крепче уснуть. Кроме того, это снимает стресс, который накопился за день.
- Попробуйте дыхательную гимнастику. Она улучшает качество сна и помогает бороться с бессонницей.
- Придумайте себе какой-либо ритуал перед сном. Это может быть чтение, медитация, ведение дневника. Отметим, что ведение дневника, как инструмент самоанализа и самоисследования – одна из самых полезных привычек, которую стоит развивать.
Читайте также: Как победить бессонницу: простые советы.
Больше интересного читайте на наших страницах Facebook & Instagram.
Хиты продаж
Новинки
Cтатьи
В чем состоит энергия жизни?
Мы определили 12 ключевых сфер жизни каждого человека, качественное улучшение каждой из которых наполнит вашу жизнь энергией и гармонией: здоровье, благополучие, семья, самореализация, образ жизни, питание, красота, время, пространство, духовность, творчество, окружение.
Здоровье
"Здоровье - это когда каждый день лучший", - Франклин Адамс
Красота
"Красота есть во всем, но не всем дано это видеть", - Конфуций
Питание
"Мы живем не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить", - Сократ
Дом
"Нет места милее родного дома", - Марк Туллий Цицерон
Семья
"Каждый человек всегда чей-нибудь ребенок", - Пьер Огюстен де Бомарше
Образ жизни
"Оставайтесь собой – это самый простой и достойный образ жизни независимо от того, что думают о вас другие", - Мринал Кумар Гупта
ХОТИТЕ БЫТЬ В КУРСЕ ВСЕГО?
Подпишитесь на нашу рассылку, вам понравится. Мы обещаем писать редко и по делу.