Плюси та мінуси вечірнього бігу: поради тренера

08.05.2020

Плюси та мінуси вечірнього бігу: поради тренера

Вечірній біг може стати прекрасною альтернативою для тих, кому з тих чи інших причин не підходять ранкові пробіжки.

В першу чергу, необхідно розраховувати час для своїх тренувань таким чином, щоб вони приносили задоволення, і не шкодили здоров’ю та самопочуттю.

На запитання про те, коли ж краще тренуватися – вранці чи ввечері, – немає однозначної відповіді, вважає Тетяна Петлюк, заслужений майстер спорту України, срібний призер чемпіонату світу та Європи з бігу на 800 метрів, тренер професійних спортсменів та спортсменів-аматорів.

Біг корисний в будь-який час доби, головне – вибрати зручный для себе, і звичайно не забувати про регулярність.

“Величезних плюсів чи величезних мінусів в бігу вранці чі бігу ввечері не існує. У кожного спортсмена, у кожної людини, яка займається спортом, різний організм, кожен по-різному реагує на навантаження, тому тренування підбираються індивідуально”, – говорить Тетяна.

Татьяна Петлюк, фото – из личных архивов

“Є люди, яким дуже важко прокинутися вранці. Для їх біоритмів ранкові тренування не підходять, і примушувати себе немає ніякого сенсу. Таким людям, звичайно, краще тренуватися ввечері. Вони приходять в свій “нормальний” стан у другій половині дня, і організм знаходиться на піку працездатності ввечері.

У деяких людей після вечірнього тренування може порушуватися сон. У них інші біоритми, і для їх організму вечірні навантаження неприпустимі, вони будуть працювати в негативну сторону. Цим людям краще тренуватися вранці”, – рекомендує тренер.

Плюси вечірнього бігу:

  1. Вечірні пробіжки допомагають розслабитися, знімають стрес, що накопичився за день, дають можливість абстрагуватися від мільйону робочих завдань, та привести думки і почуття в порядок.
  2. Пробіжка перед сном (в помірному темпі) допомагає швидше заснути і навіть боротися з безсонням. Всім відомо, що якісний здоровий сон – невід’ємна частина нашого життя, запорука здоров’я та продуктивності.
  3. Якщо ви почали бігати, щоб позбавитися зайвої ваги, то доведено, що вечірні пробіжки ефективніші. На вечірньому тренуванні швидко спалюються зайві калорії, накопичені за день.
  4. Вчені вважають, що у вечірній час – з 18:00 до 20:00 – людина знаходиться на піку фізичної активності. Тому ефективність пробіжки ввечері буде більшою.
  5. Вечірні пробіжки дають можливість поповнити запаси кисню в крові та привести в тонус м’язи всього тіла. Особливо це буде корисно тим, хто працює за комп’ютером.
  6. Науково доведено благотворний вплив бігу на весь організм: у тих, хто займається регулярно, сповільнюється процес старіння.

Мінуси вечірнього бігу:

  1. Згідно з опитуваннями, для багатьох складно зібратися на пробіжку після важкого робочого дня. Якщо щовечора ви змушуєте себе, і важко виходите на тренування, спробуйте бігати вранці.
  2. Увечері забрудненість повітря вища. Краще уникати бігу вздовж доріг і автострад.
  3. Після вечірніх фізичних навантажень можуть виникнути проблеми зі сном.
  4. Пробіжки в темний час доби менш безпечні.

Більше цікавого читайте на наших сторінках Facebook & Instagram

Поділитися

Хіти продажів

HEREEEEtt

Статті

Вчені назвали найкращу дієту 2021 року

Вчені назвали найкращу дієту 2021 року

Авторитетне американське видання U.S. News & World Report опублікувало щорічний ...

Топ-5 корисних гаджетів для здоров'я

Топ-5 корисних гаджетів для здоров'я

Топ-5 вітамінів для красивої та здорової шкіри

Топ-5 вітамінів для красивої та здорової шкіри

Новини

Що таке sustainability і чому це важливо

Що таке sustainability і чому це важливо

Що почитати на карантині: ТОП-5 новинок весни

Що почитати на карантині: ТОП-5 новинок весни

ХОЧЕТЕ БУТИ В КУРСІ ВСЬОГО?

Підпишіться на нашу розсилку, вам сподобається. Ми обіцяємо писати зрідка та по суті.

Loading

Результати пошуку

Запит пошуку