08.05.2020
Плюси та мінуси вечірнього бігу: поради тренера
Вечірній біг може стати прекрасною альтернативою для тих, кому з тих чи інших причин не підходять ранкові пробіжки.
В першу чергу, необхідно розраховувати час для своїх тренувань таким чином, щоб вони приносили задоволення, і не шкодили здоров’ю та самопочуттю.
На запитання про те, коли ж краще тренуватися – вранці чи ввечері, – немає однозначної відповіді, вважає Тетяна Петлюк, заслужений майстер спорту України, срібний призер чемпіонату світу та Європи з бігу на 800 метрів, тренер професійних спортсменів та спортсменів-аматорів.
Біг корисний в будь-який час доби, головне – вибрати зручный для себе, і звичайно не забувати про регулярність.
“Величезних плюсів чи величезних мінусів в бігу вранці чі бігу ввечері не існує. У кожного спортсмена, у кожної людини, яка займається спортом, різний організм, кожен по-різному реагує на навантаження, тому тренування підбираються індивідуально”, – говорить Тетяна.
“Є люди, яким дуже важко прокинутися вранці. Для їх біоритмів ранкові тренування не підходять, і примушувати себе немає ніякого сенсу. Таким людям, звичайно, краще тренуватися ввечері. Вони приходять в свій “нормальний” стан у другій половині дня, і організм знаходиться на піку працездатності ввечері.
У деяких людей після вечірнього тренування може порушуватися сон. У них інші біоритми, і для їх організму вечірні навантаження неприпустимі, вони будуть працювати в негативну сторону. Цим людям краще тренуватися вранці”, – рекомендує тренер.
Плюси вечірнього бігу:
- Вечірні пробіжки допомагають розслабитися, знімають стрес, що накопичився за день, дають можливість абстрагуватися від мільйону робочих завдань, та привести думки і почуття в порядок.
- Пробіжка перед сном (в помірному темпі) допомагає швидше заснути і навіть боротися з безсонням. Всім відомо, що якісний здоровий сон – невід’ємна частина нашого життя, запорука здоров’я та продуктивності.
- Якщо ви почали бігати, щоб позбавитися зайвої ваги, то доведено, що вечірні пробіжки ефективніші. На вечірньому тренуванні швидко спалюються зайві калорії, накопичені за день.
- Вчені вважають, що у вечірній час – з 18:00 до 20:00 – людина знаходиться на піку фізичної активності. Тому ефективність пробіжки ввечері буде більшою.
- Вечірні пробіжки дають можливість поповнити запаси кисню в крові та привести в тонус м’язи всього тіла. Особливо це буде корисно тим, хто працює за комп’ютером.
- Науково доведено благотворний вплив бігу на весь організм: у тих, хто займається регулярно, сповільнюється процес старіння.
Мінуси вечірнього бігу:
- Згідно з опитуваннями, для багатьох складно зібратися на пробіжку після важкого робочого дня. Якщо щовечора ви змушуєте себе, і важко виходите на тренування, спробуйте бігати вранці.
- Увечері забрудненість повітря вища. Краще уникати бігу вздовж доріг і автострад.
- Після вечірніх фізичних навантажень можуть виникнути проблеми зі сном.
- Пробіжки в темний час доби менш безпечні.
Більше цікавого читайте на наших сторінках Facebook & Instagram
Хіти продажів
Новинки
Статті
У чому полягає енергія життя?
Ми визначили 12 ключових сфер життя кожної людини, якісне поліпшення кожної з яких наповнить ваше життя енергією та гармонією: здоров'я, благополуччя, сім'я, самореалізація, спосіб життя, харчування, краса, час, простір, духовність, творчість та оточення.
Здоров'я
"Здоров'я - це коли кожен день найкращий", - Франклін Адамс
Краса
"Краса є у всьому, але не всім дано це бачити", - Конфуцій
Харчування
"Ми живемо не для того, щоб їсти, а їмо для того, щоб жити", - Сократ
Дім
"Немає місця милішого за рідну домівку", - Марк Туллій Цицерон
Сім'я
"Кожна людина завжди чиясь дитина", - П'єр Огюстен де Бомарше
Спосіб життя
"Залишайтеся собою - це найпростіший і найгідніший спосіб життя незалежно від того, що думають про вас інші", - Мрінал Кумар Гупта
ХОЧЕТЕ БУТИ В КУРСІ ВСЬОГО?
Підпишіться на нашу розсилку, вам сподобається. Ми обіцяємо писати зрідка та по суті.