Як освоїти медитацію: поради буддиста Метью Рікарда

Метью Рікарда називають найщасливішою людиною в світі. У 26 років він переїхав з Франції до Індії, щоб вивчати буддизм. Сьогодні 74-річний Рікард – близький друг Далай-лами і визнаний знавець буддизму.

За словами Метью Рікарда, практика щастя займає 20 хвилин на день. Саме стільки потрібно практикувати медитацію для підвищення рівня щастя.

Це було доведено науково в дослідженні невролога Річарда Девідсона, яке проводилося в університеті Вісконсіна (США).

“Ми 12 років намагалися встановити вплив довгострокової і короткострокової практики медитації на уважність, співпереживання та співчуття, а також на гармонійний емоційний стан. Найбільш очевидні результати ми виявили у тих, хто практикує медитацію на довготривалій основі”, – розповів учений.

Позитивні результати спостерігалися вже у тих, хто щодня медитував по 20 хвилин протягом трьох тижнів.

Медитація – найкраще тренування для розуму, вважає Метью Рікард.

“За допомогою розумових тренувань, ми завжди можемо отримати необхідний нам рівень щастя. Це як біг: якщо я тренуюся, я пробіжу марафон. Можливо, я і не стану олімпійським чемпіоном, але різницю між тренуваннями та їх відсутністю видно відразу. Я вважаю такий підхід ефективним і для нашого розуму”, – пояснює Рікард.

Поради Метью Рікарда, як освоїти і практикувати медитацію:

1. Ваша свідомість має працювати як дзеркало. У дзеркалі миготять відображення різних людей – вони змінюються, зникають і з’являються. Так само і з думками – дозволяйте їм приходити та йти, не зациклюйтеся на жодній з них.
2. Навчіться заспокоювати свій розум. Запобігти виникненню потоку думок неможливо, але за допомогою дихання можна його направляти.
3. Усвідомленість. Фокусуйтеся на своєму диханні та відчуттях, що виникають в тілі.
4. За допомогою усвідомленості ви навчитеся культивувати позитивні почуття та емоції.
5. Головне – практика. Від 20-хвилинної медитації буде набагато більше користі, ніж від 2-хвилинної.
6. Медитуйте, щоб позбутися негативних емоцій. Усвідомленість щодо негативу допоможе з ним впоратися.
7. Кожен раз, коли ви вважаєте, що у вас немає часу на медитацію, подумайте про її переваги. Якщо ця практика допомагає вам зняти стрес, заспокоїтися та відчути себе краще, то варто витратити на неї хоча б 20 хвилин свого часу.

Читайте також: Топ-5 додатків для медитації.

Більше цікавого читайте на наших сторінках Facebook & Instagram.