Як позбутися безсоння: прості поради

За останніми даними від безсоння страждають близько 30% населення всієї Землі. Причини порушень сну можуть бути різними: від сильного стресу, конфліктів на роботі, фізичних навантажень, до зміни часових поясів та появи дитини.

Дуже важливо пам’ятати, що якісний здоровий сон – невід’ємна частина нашого життя, запорука здоров’я та продуктивності.

Якщо у вас безсоння більше трьох місяців, варто звернутися до лікаря, оскільки дефіцит сну становить серйозну загрозу здоров’ю. З короткочасними ж проблемами зі сном можна впоратися самостійно. Якщо ви визначите свою причину, режим сну та відпочинку нормалізується.

Прості поради, як позбутися безсоння:

1. Не варто недооцінювати значення режиму. Необхідно засинати і прокидатися в один і той же час, навіть у вихідні дні. Фахівці рекомендують спати не менше 8-9 годин, а лягати не пізніше 23:00.
2. Легка вечірня пробіжка або прогулянка на свіжому повітрі допомагає швидше заснути. Втім, біг корисний в будь-який час доби, головне – вибрати зручний для себе. Вечірній біг може стати прекрасною альтернативою для тих, кому з тих чи інших причин не підходять ранкові пробіжки.
3. Проблеми зі сном можуть виникати після активних фізичних навантажень у вечірній час. Спробуйте замінити важкі високоінтенсивні тренування на заняття йогою або розтяжкою.
4. Придумайте собі будь-який ритуал перед сном. Це може бути читання, дихальна гімнастика або ведення щоденника. Відзначимо, що ведення щоденника, як інструмент самоаналізу і самодослідження – одна з найкорисніших звичок, яку варто розвивати.
5. Перед сном обов’язково провітрюйте спальню. Крім того, кімнаті повинна бути комфортним місцем для вашого відпочинку: виберіть зручне ліжко і подушку, обладнайте приємне приглушене світло.
6. Не вживайте каву, алкогольні напої та висококалорійну їжу перед сном.
7. Заведіть корисну звичку: жодних соцмереж і телевізора перед сном!
8. Практикуйте медитацію. Це своєрідне “перезавантаження” і очищення розуму, яке допоможе розслабитися і поліпшити якість сну. Спробуйте почати хоча б з декількох хвилин. Наприклад, спробуйте сповільнити розум, не думати ні про що, а сконцентруватися лише на своєму диханні.
9. Не рекомендують намагатися заснути, якщо ви не відчуваєте сонливість.
10. В жодному разі не варто приймати снодійні препарати.

Більше цікавого читайте на наших сторінках Facebook & Instagram