Универсальные упражнения, которые заменят тренировки в зале

Физическая активность – одна из важных составляющих здоровья. Научно доказано, что бег продлевает жизнь, а регулярная физическая активность даже снижает симптомы депрессии.

Однако, не у всех есть возможности и время на регулярные полноценные силовые и кардиотренировки в зале, необходимые для поддержания хорошей физической формы. Кардиотренировки увеличивают выносливость и тренируют сердечно-сосудистую систему, а упражнения для поддержания мышечной массы помогут продлить молодость.

Есть два универсальных упражнения, которые помогут поддерживать хорошую физическую форму, сохранить здоровье и молодость: это берпи и прыжки через скакалку.

Смотрите: Правильная техника выполнения берпи

Преимущества берпи и прыжков через скакалку:

• берпи укрепляет мышцы всего тела;
• берпи развивает гибкость, силовые и скоростные качества, координацию и выносливость;
• прыжки и берпи ускоряют метаболизм и сжигают большое количество калорий;
• оба упражнения обеспечивают хорошую кардионагрузку и улучшают работу сердечно-сосудистой системы;
• берпи и прыжки через скакалку не требуют специального дополнительного инвентаря или условий, их можно выполнять в любое время и в любом месте.
• есть множество модификаций этих двух упражнений для разнообразия своих тренировок.

“Берпи можно делать с прыжком, без прыжка, либо облегченный вариант – вставать через стороны; есть вариант выполнения с отжиманиями и без отжиманий. 

Упражнение может использоваться и для силовой подготовки, и для работы над “взрывной” силой. К примеру, для тренировки выносливости берпи выполняют с меньшими выпрыгиваниями.

Это очень полезное универсальное упражнение, но его нужно выполнять очень аккуратно, четко придерживаясь правильной техники, во избежание травм”,

– говорит Татьяна Петлюк, заслуженный мастер спорта Украины, серебряный призер чемпионата мира и Европы в беге на 800 метров, тренер профессиональных спортсменов и спортсменов-любителей.

Читайте также: Зачем ежедневно проходить 10 тысяч шагов.

Больше интересного читайте на наших страницах Facebook & Instagram.