Универсальные упражнения, которые заменят тренировки в зале

10.12.2020

Универсальные упражнения, которые заменят тренировки в зале

Физическая активность – одна из важных составляющих здоровья. Научно доказано, что бег продлевает жизнь, а регулярная физическая активность даже снижает симптомы депрессии.

Однако, не у всех есть возможности и время на регулярные полноценные силовые и кардиотренировки в зале, необходимые для поддержания хорошей физической формы. Кардиотренировки увеличивают выносливость и тренируют сердечно-сосудистую систему, а упражнения для поддержания мышечной массы помогут продлить молодость.

Есть два универсальных упражнения, которые помогут поддерживать хорошую физическую форму, сохранить здоровье и молодость: это берпи и прыжки через скакалку.

Смотрите: Правильная техника выполнения берпи

Преимущества берпи и прыжков через скакалку:

  • берпи укрепляет мышцы всего тела;
  • берпи развивает гибкость, силовые и скоростные качества, координацию и выносливость;
  • прыжки и берпи ускоряют метаболизм и сжигают большое количество калорий;
  • оба упражнения обеспечивают хорошую кардионагрузку и улучшают работу сердечно-сосудистой системы;
  • берпи и прыжки через скакалку не требуют специального дополнительного инвентаря или условий, их можно выполнять в любое время и в любом месте.
  • есть множество модификаций этих двух упражнений для разнообразия своих тренировок.

“Берпи можно делать с прыжком, без прыжка, либо облегченный вариант – вставать через стороны; есть вариант выполнения с отжиманиями и без отжиманий. 

Упражнение может использоваться и для силовой подготовки, и для работы над “взрывной” силой. К примеру, для тренировки выносливости берпи выполняют с меньшими выпрыгиваниями.

Это очень полезное универсальное упражнение, но его нужно выполнять очень аккуратно, четко придерживаясь правильной техники, во избежание травм”,

говорит Татьяна Петлюк, заслуженный мастер спорта Украины, серебряный призер чемпионата мира и Европы в беге на 800 метров, тренер профессиональных спортсменов и спортсменов-любителей.

Читайте также: Зачем ежедневно проходить 10 тысяч шагов.

Больше интересного читайте на наших страницах Facebook & Instagram.

Поделиться

Хиты продаж

HEREEEEtt

Cтатьи

Как ставить цели и достигать их: ТОП-5 полезных книг

Как ставить цели и достигать их: ТОП-5 полезных книг

Предлагаем вам подборку полезных и вдохновляющих книг о том, как ...

Как достичь успеха: вдохновение от Илона Маска

Как достичь успеха: вдохновение от Илона Маска

Полезные подкасты о бизнесе

Полезные подкасты о бизнесе

Новости

Польза йоги: универсальная тренировка для тела и ума

Польза йоги: универсальная тренировка для тела и ума

Anti-age питание: ТОП-10 продуктов против старения

Anti-age питание: ТОП-10 продуктов против старения

ХОТИТЕ БЫТЬ В КУРСЕ ВСЕГО?

Подпишитесь на нашу рассылку, вам понравится. Мы обещаем писать редко и по делу.

Loading

Результаты поиска

Запрос поиска