Берпі: користь та правильна техніка виконання

19.08.2020

Берпі: користь та правильна техніка виконання

Берпі (англ. – burpee) – класична координаційна вправа з кроссфіту, в якій задіяні всі групи м’язів.

Вправа забезпечує ефективне спалювання калорій та позитивно впливає на серцево-судинну систему.

Винахідником вправи вважається фізіолог Роял Х. Берпі, який у 1939 році взяв чотири рухи, та об’єднав їх в один. Згодом вправу ускладнили до шести рухів.

У 40-х роках берпі використовували американські військові в якості тестів на придатність для служби в армії. Якщо за 1 хвилину чоловік міг виконати 40 повторень (в спрощеному варіанті – без стрибків вгору), це вважалося показником відмінної фізичної форми.

Користь берпі:

  • зміцнює м’язи всього тіла;
  • розвиває гнучкість;
  • розвиває силу м’язів кора;
  • розвиває силові і швидкісні якості;
  • розвиває координацію і витривалість;
  • прискорює метаболізм і спалює велику кількість калорій.

Берпі належить до технічно-складних вправ, тому вимагає чіткого дотримання правильної техніки виконання:

  1. Стартова позиція: станьте рівно, поставивши ноги на ширину плечей.
  2. З положення стоячи перейдіть в положення присід з руками на підлозі.
  3. В одному швидкому русі, упершись руками в підлогу, витягніть ноги назад в упор лежачи (позиція планки).
  4. Виконайте віджимання від підлоги, і знову поверніться в позицію планки.
  5. Підтягніть ноги разом з корпусом до рук і поштовхом вистрибніть вгору, піднімаючи руки прямо над головою.
  6. Повторіть задану кількість разів.

Це універсальна вправа, яку можна виконувати в будь-якому місці без будь-якого додаткового інвентаря.

“Берпі можна робити зі стрибком, без стрибка, або полегшений варіант – вставати через сторони; є варіант виконання з віджиманнями і без віджимань. Вправа може використовуватися і для силової підготовки, і для роботи над “вибуховою” силою. Наприклад, для тренування витривалості берпі виконують з меншими вистрибуваннями.

Це дуже корисна універсальна вправа, але її потрібно виконувати дуже акуратно, чітко дотримуючись правильної техніки, щоб уникнути травм”, –

говорить Тетяна Петлюк, заслужений майстер спорту України, срібний призер чемпіонату світу та Європи з бігу на 800 метрів, тренер професійних спортсменів та спортсменів -аматорів.

Правильна техніка виконання берпі. Поради тренера:

Читайте також: Особливості бігу влітку: рекомендації тренера.

Більше цікавого читайте на наших сторінках Facebook & Instagram.

Поділитися

Хіти продажів

HEREEEEtt

Статті

Вчені назвали найкращу дієту 2021 року

Вчені назвали найкращу дієту 2021 року

Авторитетне американське видання U.S. News & World Report опублікувало щорічний ...

Топ-5 корисних гаджетів для здоров'я

Топ-5 корисних гаджетів для здоров'я

Топ-5 вітамінів для красивої та здорової шкіри

Топ-5 вітамінів для красивої та здорової шкіри

Новини

Що таке sustainability і чому це важливо

Що таке sustainability і чому це важливо

Що почитати на карантині: ТОП-5 новинок весни

Що почитати на карантині: ТОП-5 новинок весни

ХОЧЕТЕ БУТИ В КУРСІ ВСЬОГО?

Підпишіться на нашу розсилку, вам сподобається. Ми обіцяємо писати зрідка та по суті.

Loading

Результати пошуку

Запит пошуку