19.08.2020
Берпі: користь та правильна техніка виконання
Берпі (англ. – burpee) – класична координаційна вправа з кроссфіту, в якій задіяні всі групи м’язів.
Вправа забезпечує ефективне спалювання калорій та позитивно впливає на серцево-судинну систему.
Винахідником вправи вважається фізіолог Роял Х. Берпі, який у 1939 році взяв чотири рухи, та об’єднав їх в один. Згодом вправу ускладнили до шести рухів.
У 40-х роках берпі використовували американські військові в якості тестів на придатність для служби в армії. Якщо за 1 хвилину чоловік міг виконати 40 повторень (в спрощеному варіанті – без стрибків вгору), це вважалося показником відмінної фізичної форми.
Користь берпі:
- зміцнює м’язи всього тіла;
- розвиває гнучкість;
- розвиває силу м’язів кора;
- розвиває силові і швидкісні якості;
- розвиває координацію і витривалість;
- прискорює метаболізм і спалює велику кількість калорій.
Берпі належить до технічно-складних вправ, тому вимагає чіткого дотримання правильної техніки виконання:
- Стартова позиція: станьте рівно, поставивши ноги на ширину плечей.
- З положення стоячи перейдіть в положення присід з руками на підлозі.
- В одному швидкому русі, упершись руками в підлогу, витягніть ноги назад в упор лежачи (позиція планки).
- Виконайте віджимання від підлоги, і знову поверніться в позицію планки.
- Підтягніть ноги разом з корпусом до рук і поштовхом вистрибніть вгору, піднімаючи руки прямо над головою.
- Повторіть задану кількість разів.
Це універсальна вправа, яку можна виконувати в будь-якому місці без будь-якого додаткового інвентаря.
“Берпі можна робити зі стрибком, без стрибка, або полегшений варіант – вставати через сторони; є варіант виконання з віджиманнями і без віджимань. Вправа може використовуватися і для силової підготовки, і для роботи над “вибуховою” силою. Наприклад, для тренування витривалості берпі виконують з меншими вистрибуваннями.
Це дуже корисна універсальна вправа, але її потрібно виконувати дуже акуратно, чітко дотримуючись правильної техніки, щоб уникнути травм”, –
говорить Тетяна Петлюк, заслужений майстер спорту України, срібний призер чемпіонату світу та Європи з бігу на 800 метрів, тренер професійних спортсменів та спортсменів -аматорів.
Правильна техніка виконання берпі. Поради тренера:
Читайте також: Особливості бігу влітку: рекомендації тренера.
Більше цікавого читайте на наших сторінках Facebook & Instagram.
Хіти продажів
Новинки
Статті
У чому полягає енергія життя?
Ми визначили 12 ключових сфер життя кожної людини, якісне поліпшення кожної з яких наповнить ваше життя енергією та гармонією: здоров'я, благополуччя, сім'я, самореалізація, спосіб життя, харчування, краса, час, простір, духовність, творчість та оточення.
Здоров'я
"Здоров'я - це коли кожен день найкращий", - Франклін Адамс
Краса
"Краса є у всьому, але не всім дано це бачити", - Конфуцій
Харчування
"Ми живемо не для того, щоб їсти, а їмо для того, щоб жити", - Сократ
Дім
"Немає місця милішого за рідну домівку", - Марк Туллій Цицерон
Сім'я
"Кожна людина завжди чиясь дитина", - П'єр Огюстен де Бомарше
Спосіб життя
"Залишайтеся собою - це найпростіший і найгідніший спосіб життя незалежно від того, що думають про вас інші", - Мрінал Кумар Гупта
ХОЧЕТЕ БУТИ В КУРСІ ВСЬОГО?
Підпишіться на нашу розсилку, вам сподобається. Ми обіцяємо писати зрідка та по суті.