Поради психолога: як пережити карантин і самоізоляцію

Пандемія змусила весь світ жити за новими правилами. Ми зіткнулися з певними обмеженнями і змушені багато в чому по-новому вибудовувати своє життя.

Помилкою буде робити вигляд, що нічого страшного не відбувається і час карантину та самоізоляції можна і потрібно використовувати по максимуму, бути ефективним, продуктивним, креативним, активним і т.д. Це омана.

Психолог і психотерапевт в методі позитивна та транскультуральна психотерапія Тетяна Печалова спеціально для VITAGURU розповіла про те, як жити в нових умовах, а також дала кілька практичних порад, як пережити цей непростий для всіх період.

“Звичний спосіб життя різко став недоступний, а разом з цим і звичні способи справлятися з внутрішніми труднощами і станами, які час від часу так чи інакше виникають в нашому житті.

Зовнішні умови змінилися, а ми намагаємося застосувати старі стратегії, які виявляються нежиттєздатними в цих нових умовах.

Це призводить до того, що ми починаємо турбуватися, відчуваємо занепад сил, а то і повне безсилля і на додаток до цього, дивлячись на “продуктивність” знайомих в соціальних мережах починаємо відчувати почуття провини, за те, що “лінуємося” і далі по колу” , – говорить психолог.

За словами Тетяни, необхідно дивитися правді в очі, адже ми зіткнулися з чимось, з чим ніколи не стикалися. Будь-яка невідомість в принципі породжує тривогу, а зараз ця тривога пронизує всі сфери нашого життя: обмеження пересування і соціальних контактів, недоступність звичного проведення часу, невизначеність у професійній діяльності та фінансові труднощі.

“Тривога – це природна реакція на подібного роду зміни, це здатність психіки впоратися з внутрішнім напруженням. Кожна людина відчуває її в тій чи іншій мірі і це нормально.

Якщо говорити про тривогу як про життєву енергію, то від того, в яке русло вона спрямована, залежить наша продуктивність. Тривога може виступати деяким паливом і змушувати нас шукати нові шляхи вирішення, але якщо тривоги занадто багато, вона може забрати всі наші внутрішні ресурси і тоді ми помічаємо, що навпаки стаємо менш продуктивними або нам взагалі нічого не хочеться.

Для того щоб бути продуктивним і ефективним потрібно мати ресурс. Добре, якщо в умовах самоізоляції ви знайшли його. Але і зовсім нормально і природно бути не в ресурсі, в цих умовах. Мало у кого був заздалегідь підготовлений план на випадок світової пандемії, погодьтеся? Ваші звичні ресурси формувалися роками, дивно вимагати від себе термінового пошуку нових ресурсів за два-три-чотири тижні “, – говорить Печалова.

Так, соціальні мережі намагаються показати це як прекрасну можливість для саморозвитку і часу для себе – це позбавляє багатьох людей права на такі почуття як: агресія, злість, почуття несправедливості, апатію та інші. В результаті багато хто починає відчувати провину, за те, що не можуть “взяти себе в руки” і просто насолоджуватися часом, що раптово звільнився.

За словами психолога, не варто романтизувати самоізоляцію, такого роду “ув’язнення” в будь-якому випадку є викликом нашому ментальному здоров’ю. Просто хтось знаходить для себе спосіб справлятися в активності і продуктивності, а хтось віддає перевагу тому, щоб сповільнитися або зовсім зупинитися.

“У цій ситуації ніхто не програв і не виграв. Ніхто не справляється краще або гірше. Всі ми маємо право на будь-які почуття – і це спосіб пережити важкий час.

Ми побачили, що тривога, занепад сил і різні почуття є способом психіки впоратися із зовнішніми і внутрішніми труднощами, з якими ми зараз стикаємося. Як правило, це відбувається несвідомо. Але не завжди ці способи виявляються ефективними. У цьому випадку нам слід стати дослідником самому собі і спробувати, вже свідомо, знайти нові, більш ефективні способи справлятися”, – радить Тетяна Печалова.

Кілька простих порад, як пережити карантин і самоізоляцію:

1. Ведення щоденника. Всі ми зараз в тій чи іншій мірі перебуваємо в світі тривожних фантазій. Ведення щоденника допомагає вербалізувати внутрішні страхи, побачити і зрозуміти, що насправді відбувається в нашому житті. А те, що вербалізували, тим можна управляти. Використовуйте найпростішу схему спостереження за собою: записуйте свої дії протягом дня, відзначайте які почуття, думки при цьому у вас виникають.
2. Планування дня і складання розкладу. Ніщо так не повертає відчуття контролю над своїм життям, як його детальне планування. Додайте до цього плану все: домашні і робочі обов’язки, свої особисті ритуали, час на спілкування в інтернеті або по телефону, чітко розставте пріоритети в справах і хобі.
3. Задати ритм. Якщо цілий день займатися однією і тією ж роботою, будь то робота за комп’ютером, прибирання дому або перегляд серіалів, можна швидко вигоріти. Важливо чергувати періоди активності і відпочинку для того, щоб підтримувати баланс сил в організмі і не перевтомлюватися. Досліджуйте, як ви можете урізноманітнити свою активність, чергуйте різні види діяльності, щоб уникнути рутини та звикання. Пробуйте щось абсолютно нове для себе, пробуйте те, чім хотіли зайнятися, але завжди відкладали або боялися. І не бійтеся кидати розпочате, якщо воно втратило свою привабливість.
4. Турбота про простір навколо. Місце, в якому ми знаходимося саме по собі може служити для нас підтримкою і ресурсом. Постарайтеся оточити себе тим, що вам дійсно буде подобатися. Це може бути як легкий ремонт, так і затишний плед, в який приємно буде загорнутися і дивитися улюблені фільми.
5. Підтримка кола спілкування. Як показують опитування, в умовах самоізоляції найбільше людям не вистачає інших людей. Використовуйте всі доступні способи для підтримки зв’язку з рідними та близькими.

Більше цікавого читайте на наших сторінках Facebook & Instagram.