22.02.2021
Сидячий образ жизни: как двигаться больше?
Сегодня, в ограниченных условиях карантина и самоизоляции, в режиме удаленной, и часто, сидячей работы, вопрос поддержания тела в форме особенно актуален.
Здоровье и фитнес – одни из главных велнесс-трендов 2021 года.
Все понимают, что регулярная физическая активность – одна из самых важных составляющих физического и ментального здоровья. Но далеко не всегда получается найти время и силы на полноценные тренировки.
Предлагаем простые советы, как начать двигаться больше при сидячем образе жизни:
Больше движения
Добавьте движения в свою жизнь: ходите пешком, вместо использования лифта, паркуйте машину подальше от дома, не пользуйтесь транспортом, если можно пройтись пару остановок (если позволяет погода, конечно) и т.д.
Ежедневные прогулки
Если вы работаете из дома, организовывайте себе небольшие перерывы в течение дня: ставьте напоминания и выходите на улицу хотя бы на полчаса. Прогулки на свежем воздухе улучшают настроение и снижают чувство усталости.
Читайте также: Топ-5 полезных тренировок, которые заменят кардио
Зарядка
Начните с ежедневной зарядки. Даже 10-минутной тренировки достаточно для позитивного воздействия на организм. Или попробуйте ежедневно стоять в планке по 1 минуте. Любые движения и физические нагрузки – тот необходимый минимум энергии, который мы можем ему дать.
Тренировки онлайн
Домашние тренировки помогают поддерживать свое тело в форме да и просто дают возможность отвлечься от работы и справиться с внешними и внутренними трудностями. Многие тренера и фитнес-клубы проводят онлайн-занятия.
Читайте также: Ученые доказали, что бег продлевает жизнь
Мобильные приложения
Установите мобильные приложения для тренировок и мониторинга состояния здоровья. Это поможет следить за уровнем активности и добавит мотивации.
Купите фитнес-трекер
И проходите ежедневно 10 тысяч шагов. Эта цифра основана на рекомендациях Всемирной организации здравоохранения. ВОЗ рекомендует проходить в день 6-10 тысяч шагов для поддержания минимума нормальной физической активности.
Согласно классификации физической активности здорового человека, менее 5 тысяч шагов в день характеризуют “сидячий” образ жизни.
Читайте также: Польза растяжки: главные преимущества стретчинга
Больше интересного читайте на наших страницах Facebook & Instagram.
Хиты продаж
Новинки
Cтатьи
В чем состоит энергия жизни?
Мы определили 12 ключевых сфер жизни каждого человека, качественное улучшение каждой из которых наполнит вашу жизнь энергией и гармонией: здоровье, благополучие, семья, самореализация, образ жизни, питание, красота, время, пространство, духовность, творчество, окружение.
Здоровье
"Здоровье - это когда каждый день лучший", - Франклин Адамс
Красота
"Красота есть во всем, но не всем дано это видеть", - Конфуций
Питание
"Мы живем не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить", - Сократ
Дом
"Нет места милее родного дома", - Марк Туллий Цицерон
Семья
"Каждый человек всегда чей-нибудь ребенок", - Пьер Огюстен де Бомарше
Образ жизни
"Оставайтесь собой – это самый простой и достойный образ жизни независимо от того, что думают о вас другие", - Мринал Кумар Гупта
ХОТИТЕ БЫТЬ В КУРСЕ ВСЕГО?
Подпишитесь на нашу рассылку, вам понравится. Мы обещаем писать редко и по делу.