Сидячий образ жизни: как двигаться больше?

Сегодня, в ограниченных условиях карантина и самоизоляции, в режиме удаленной, и часто, сидячей работы, вопрос поддержания тела в форме особенно актуален.

Здоровье и фитнес – одни из главных велнесс-трендов 2021 года.

Все понимают, что регулярная физическая активность – одна из самых важных составляющих физического и ментального здоровья. Но далеко не всегда получается найти время и силы на полноценные тренировки. 

Предлагаем простые советы, как начать двигаться больше при сидячем образе жизни:

Больше движения

Добавьте движения в свою жизнь: ходите пешком, вместо использования лифта, паркуйте машину подальше от дома, не пользуйтесь транспортом, если можно пройтись пару остановок (если позволяет погода, конечно) и т.д.

Ежедневные прогулки

Если вы работаете из дома, организовывайте себе небольшие перерывы в течение дня: ставьте напоминания и выходите на улицу хотя бы на полчаса. Прогулки на свежем воздухе улучшают настроение и снижают чувство усталости.

Читайте также: Топ-5 полезных тренировок, которые заменят кардио

Зарядка

Начните с ежедневной зарядки. Даже 10-минутной тренировки достаточно для позитивного воздействия на организм. Или попробуйте ежедневно стоять в планке по 1 минуте. Любые движения и физические нагрузки – тот необходимый минимум энергии, который мы можем ему дать. 

Тренировки онлайн

Домашние тренировки помогают поддерживать свое тело в форме да и просто дают возможность отвлечься от работы и справиться с внешними и внутренними трудностями. Многие тренера и фитнес-клубы проводят онлайн-занятия.

Читайте также: Ученые доказали, что бег продлевает жизнь

Мобильные приложения

Установите мобильные приложения для тренировок и мониторинга состояния здоровья. Это поможет следить за уровнем активности и добавит мотивации.

Купите фитнес-трекер

И проходите ежедневно 10 тысяч шагов. Эта цифра основана на рекомендациях Всемирной организации здравоохранения. ВОЗ рекомендует проходить в день 6-10 тысяч шагов для поддержания минимума нормальной физической активности. 

Согласно классификации физической активности здорового человека, менее 5 тысяч шагов в день характеризуют “сидячий” образ жизни.

Читайте также: Польза растяжки: главные преимущества стретчинга

Больше интересного читайте на наших страницах Facebook & Instagram.