08.10.2020
Как освоить медитацию: советы буддиста Мэтью Рикарда
Мэтью Рикарда называют самым счастливым человеком в мире. В 26 лет он переехал из Франции в Индию, чтобы изучать буддизм. Сегодня 74-летний Рикард – близкий друг Далай-ламы и признанный знаток буддизма.
По словам Мэтью Рикарда, практика счастья занимает 20 минут в день. Именно столько нужно практиковать медитацию для повышения уровня счастья.
Это было доказано научно в исследовании невролога Ричарда Дэвидсона, которое проводилось в университете Висконсина (США).
“Мы 12 лет пытались установить влияние долгосрочной и краткосрочной практики медитации на внимательность, сопереживание и сочувствие, а также на гармоничное эмоциональное состояние. Наиболее очевидные результаты мы обнаружили в случае тех, кто практикует медитацию на долговременной основе”, – рассказал ученый.
Положительные результаты наблюдались уже у тех, кто ежедневно медитировал по 20 минут в течение трех недель.
Медитация – лучшая тренировка для ума, считает Мэтью Рикард.
“При помощи умственных тренировок, мы всегда можем получить необходимый нам уровень счастья. Это как бег: если я тренируюсь, я пробегу марафон. Возможно, я и не стану олимпийским чемпионом, но разница между тренировками и их отсутствием видна сразу. Я считаю такой подход эффективным и для нашего ума”, – объясняет Рикард.
Советы Мэтью Рикарда, как освоить и практиковать медитацию:
- Ваше сознание должно работать как зеркало. В зеркале мелькают отражения различных людей – они меняются, исчезают и появляются. Так же и с мыслями – позволяйте им приходить и уходить, не зацикливайтесь ни на одной из них.
- Научитесь успокаивать свой разум. Предотвратить возникновение потока мыслей невозможно, но при помощи дыхания можно его направлять.
- Осознанность. Фокусируйтесь на своем дыхании и ощущениях, которые возникают в теле.
- С помощью осознанности вы научитесь культивировать положительные чувства и эмоции.
- Главное – практика. От 20-минутной медитации будет гораздо больше пользы, чем от 2-минутной.
- Медитируйте, чтобы избавиться от негативных эмоций. Осознанность по отношению к негативу поможет с ним совладать.
- Каждый раз, когда вы считаете, что у вас нет времени на медитацию, подумайте о ее преимуществах. Если эта практика помогает вам снять стресс, успокоиться и почувствовать себя лучше, то стоит потратить на нее хотя бы 20 минут своего времени.
Читайте также: Топ-5 приложений для медитации.
Больше интересного читайте на наших страницах Facebook & Instagram.
Хиты продаж
Новинки
Cтатьи
В чем состоит энергия жизни?
Мы определили 12 ключевых сфер жизни каждого человека, качественное улучшение каждой из которых наполнит вашу жизнь энергией и гармонией: здоровье, благополучие, семья, самореализация, образ жизни, питание, красота, время, пространство, духовность, творчество, окружение.
Здоровье
"Здоровье - это когда каждый день лучший", - Франклин Адамс
Красота
"Красота есть во всем, но не всем дано это видеть", - Конфуций
Питание
"Мы живем не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить", - Сократ
Дом
"Нет места милее родного дома", - Марк Туллий Цицерон
Семья
"Каждый человек всегда чей-нибудь ребенок", - Пьер Огюстен де Бомарше
Образ жизни
"Оставайтесь собой – это самый простой и достойный образ жизни независимо от того, что думают о вас другие", - Мринал Кумар Гупта
ХОТИТЕ БЫТЬ В КУРСЕ ВСЕГО?
Подпишитесь на нашу рассылку, вам понравится. Мы обещаем писать редко и по делу.