Що таке усвідомленість і як її розвинути: поради психолога

Усвідомленість – це вміння перебувати в теперішньому моменті, і безоціночно проживати його на 100%.

Психолог Наталія Вовк, директор “Центру Томалогії” – самопізнання і розвитку, спеціально для VITAGURU розповіла, навіщо розвивати усвідомленість і з чого варто почати.

“Людина сама по собі – досить складно влаштована комбінація фізіології, емоційно-чуттєвості та ментальності. Кожен по-своєму сприймає і переробляє інформацію, відчуває і висловлює свої почуття та емоції. Протягом життя у кожного сформовані свої цінності, потреби, кожен має свої можливості та обмеження. Все це грає своїм неповторним чином як в самій людині, так і при взаємодії з іншими людьми”, – каже Наталія Вовк.

За словами психолога, якість життя людини визначається тим, як вона вміє взаємодіяти з собою та іншими.

“Наприклад, людині, схильній до самоїдства, буде складно визнавати свої досягнення, навіть при найкращих результатах, вона як і раніше буде залишатися незадоволеною собою, не дозволяючи собі радіти і святкувати своє життя.

Людина вимоглива до себе, буде вимоглива і до оточуючих, що може призводити до конфліктних ситуацій без потреби. Той, хто відчуває напругу при спілкуванні з іншими людьми, мимоволі буде його уникати, або не зможе бути в ньому розслабленим, отримуючи від нього задоволення. Цей список можна продовжувати. Це буде причиною накопичення стресу, підвищеної стомлюваності, дратівливості, що позначиться на роботі, близьких стосунках і т.д.”, – додає Наталія.

Психолог рекомендує провести невеликий тест. Дайте відповідь собі на питання: “Велику частину часу мої думки зайняті минулим, тобто переобдумуванням тих ситуацій, які вже пройшли, майбутнім, тобто тим, що ще тільки може трапитися, або я присутній в “тут і зараз” ?

“Якщо ви більше перебувайте або в минулому, або майбутньому, вам варто навчитися перебувати в теперішньому моменті”, – радить Наталія.

“Нам властиво давати оцінку тому, що відбувається, робити висновки, і потім жити згідно з цими висновками, не переглядаючи їх. А раптом колись зроблені висновки втратили свою актуальність і вже не працюють? Сама оцінка або відносність до того, що відбувається з нами, це суто суб’єктивне явище, яке має мало стосунку до реальності. А не маючи контакту з реальністю, не розуміючи, що відбувається насправді, ми даємо невірні висновки, занепадаємо духом.

Розвивати усвідомленість – це почати вносити увагу в себе і своє життя, коли вони присутні в теперішньому моменті. Вкладаючись в розвиток навички усвідомленості, ми починаємо розуміти, що з нами відбувається в кожен момент і чому це відбувається, ми стаємо менш напружені, краще справляємося з робочими завданнями, менше відчуваємо негативних станів, вчимося володіти своїми емоціями. Ми стаємо цікаві собі та іншим людям, ми легше справляємося з труднощами, менше турбуємося через дрібниці, легше взаємодіємо з іншими, наші стосункі поглиблюються”, – додає психолог.

Як розвивати усвідомленість:

1. Завжди повертайте думки у зараз, в теперішній момент. Це можна зробити, фокусуючи увагу на собі, своєму тілі, на відчуттях в тілі. Наприклад, ви п’єте чай: усвідомте себе в цьому процесі, що ви відчуваєте, коли ваші руки тримають чашку? Відчуйте ковток на губах, як тепло чаю розтікається по тілу. Усвідомлюйте свої відчуття, не тікайте за своїми думками з цього моменту. Цю практику можна тренувати під час ходьби, або коли ви сидите, чи лежите. Головне – згадати і прийти в себе.
2. Усвідомлене дихання. Виділіть на практику кілька хвилин. Нехай вас ніщо не відволікає. Займіть зручне для тіла положення, щоб ви не завалювались, але і не спали. Закрийте очі і зробіть усвідомлений вдих, відчуваючи, як зароджується дихання в глибині, як розширюється грудна клітка на вдиху, як природно піднімають плечі при наповненні вдиху. Тепер робіть такий же усвідомлений видих: усвідомлюйте, як починає спустошуватись грудна клітка, як видих закінчується в глибині живота. Тобто, не командуйте собі, що ви повинні відчувати, а усвідомлюйте, що ви відчуваєте.
3. Усвідомлення своїх емоцій. Направте свою увагу на себе, відчуйте себе зсередини. Коли ваша увага збереться ззовні і сфокусується всередині вас, подивіться на свій емоційний стан. Важливо, щоб ви не концентрувалися на тому, щоб це був тільки позитивний стан. Ви просто розумієте за фактом той емоційний стан, який є на даний конкретний момент.
4. Важливо: дайте собі шанс навчитися, не вимагайте від себе, щоб у вас все вийшло відразу і негайно. Починайте практикувати, і скоро у вас все  вийде.

Більше цікавого читайте на наших сторінках Facebook & Instagram