Как освоить медитацию: советы буддиста Мэтью Рикарда

Мэтью Рикарда называют самым счастливым человеком в мире. В 26 лет он переехал из Франции в Индию, чтобы изучать буддизм. Сегодня 74-летний Рикард – близкий друг Далай-ламы и признанный знаток буддизма. 

По словам Мэтью Рикарда, практика счастья занимает 20 минут в день. Именно столько нужно практиковать медитацию для повышения уровня счастья.

Это было доказано научно в исследовании невролога Ричарда Дэвидсона, которое проводилось в университете Висконсина (США). 

“Мы 12 лет пытались установить влияние долгосрочной и краткосрочной практики медитации на внимательность, сопереживание и сочувствие, а также на гармоничное эмоциональное состояние. Наиболее очевидные результаты мы обнаружили в случае тех, кто практикует медитацию на долговременной основе”, – рассказал ученый.

Положительные результаты наблюдались уже у тех, кто ежедневно медитировал по 20 минут в течение трех недель. 

Медитация – лучшая тренировка для ума, считает Мэтью Рикард.  

“При помощи умственных тренировок, мы всегда можем получить необходимый нам уровень счастья. Это как бег: если я тренируюсь, я пробегу марафон. Возможно, я и не стану олимпийским чемпионом, но разница между тренировками и их отсутствием видна сразу. Я считаю такой подход эффективным и для нашего ума”, – объясняет Рикард.

Советы Мэтью Рикарда, как освоить и практиковать медитацию:

1. Ваше сознание должно работать как зеркало. В зеркале мелькают отражения различных людей – они меняются, исчезают и появляются. Так же и с мыслями – позволяйте им приходить и уходить, не зацикливайтесь ни на одной из них.
2. Научитесь успокаивать свой разум. Предотвратить возникновение потока мыслей невозможно, но при помощи дыхания можно его направлять.
3. Осознанность. Фокусируйтесь на своем дыхании и ощущениях, которые возникают в теле.
4. С помощью осознанности вы научитесь культивировать положительные чувства и эмоции.
5. Главное – практика. От 20-минутной медитации будет гораздо больше пользы, чем от 2-минутной.
6. Медитируйте, чтобы избавиться от негативных эмоций. Осознанность по отношению к негативу поможет с ним совладать.
7. Каждый раз, когда вы считаете, что у вас нет времени на медитацию, подумайте о ее преимуществах. Если эта практика помогает вам снять стресс, успокоиться и почувствовать себя лучше, то стоит потратить на нее хотя бы 20 минут своего времени.

Читайте также: Топ-5 приложений для медитации.

Больше интересного читайте на наших страницах Facebook & Instagram.