Как освоить медитацию: советы буддиста Мэтью Рикарда

08.10.2020

Как освоить медитацию: советы буддиста Мэтью Рикарда

Мэтью Рикарда называют самым счастливым человеком в мире. В 26 лет он переехал из Франции в Индию, чтобы изучать буддизм. Сегодня 74-летний Рикард – близкий друг Далай-ламы и признанный знаток буддизма

По словам Мэтью Рикарда, практика счастья занимает 20 минут в день. Именно столько нужно практиковать медитацию для повышения уровня счастья.

Это было доказано научно в исследовании невролога Ричарда Дэвидсона, которое проводилось в университете Висконсина (США). 

“Мы 12 лет пытались установить влияние долгосрочной и краткосрочной практики медитации на внимательность, сопереживание и сочувствие, а также на гармоничное эмоциональное состояние. Наиболее очевидные результаты мы обнаружили в случае тех, кто практикует медитацию на долговременной основе”, – рассказал ученый.

Положительные результаты наблюдались уже у тех, кто ежедневно медитировал по 20 минут в течение трех недель. 

Медитация – лучшая тренировка для ума, считает Мэтью Рикард.  

“При помощи умственных тренировок, мы всегда можем получить необходимый нам уровень счастья. Это как бег: если я тренируюсь, я пробегу марафон. Возможно, я и не стану олимпийским чемпионом, но разница между тренировками и их отсутствием видна сразу. Я считаю такой подход эффективным и для нашего ума”, – объясняет Рикард.

Советы Мэтью Рикарда, как освоить и практиковать медитацию:

  1. Ваше сознание должно работать как зеркало. В зеркале мелькают отражения различных людей – они меняются, исчезают и появляются. Так же и с мыслями – позволяйте им приходить и уходить, не зацикливайтесь ни на одной из них.
  2. Научитесь успокаивать свой разум. Предотвратить возникновение потока мыслей невозможно, но при помощи дыхания можно его направлять.
  3. Осознанность. Фокусируйтесь на своем дыхании и ощущениях, которые возникают в теле.
  4. С помощью осознанности вы научитесь культивировать положительные чувства и эмоции.
  5. Главное – практика. От 20-минутной медитации будет гораздо больше пользы, чем от 2-минутной.
  6. Медитируйте, чтобы избавиться от негативных эмоций. Осознанность по отношению к негативу поможет с ним совладать.
  7. Каждый раз, когда вы считаете, что у вас нет времени на медитацию, подумайте о ее преимуществах. Если эта практика помогает вам снять стресс, успокоиться и почувствовать себя лучше, то стоит потратить на нее хотя бы 20 минут своего времени.

Читайте также: Топ-5 приложений для медитации.

Больше интересного читайте на наших страницах Facebook & Instagram.

Share this

Articles

Ученые назвали лучшую диету 2021 года

Ученые назвали лучшую диету 2021 года

Авторитетное американское издание U.S. News & World Report опубликовало ежегодный ...

Топ-5 полезных гаджетов для здоровья

Топ-5 полезных гаджетов для здоровья

Топ-5 витаминов для красивой и здоровой кожи

Топ-5 витаминов для красивой и здоровой кожи

News

Что такое sustainability и почему это важно

Что такое sustainability и почему это важно

Что почитать на карантине: ТОП-5 новинок весны

Что почитать на карантине: ТОП-5 новинок весны

WANT TO STAY INFORMED ABOUT EVERYTHING?

Sign up for our mailing. You will like it. We promise to write rarely and about important things.

Loading

Searching results

Search query