Головні помилки в харчуванні

Правильне харчування – дуже широке поняття, яке включає в себе безліч аспектів. Загальновідомо, що харчування – один з головних елементів здорового способу життя.

Від якості їжі залежить здоров’я та тривалість життя людини. Так, в щоденному меню повинні бути свіжі фрукти та овочі (не менше 50% раціону), достатня кількість жирів, білків і вуглеводів, вітамінів та мінералів, а найкорисніша їжа – неперероблені продукти рослинного походження. Але є ряд помилок, про які часто забувають.

Поєднання продуктів

Необхідно пам’ятати про правильне і збалансоване поєднання продуктів. Найважливіше – правило одного харчового виду. Це один вид жиру, білка або крохмалю за один прийом їжі. Наприклад, не рекомендують вживати два різних білки одночасно: рибу та молоко, яйця та рибу.

А от фрукти ні з чим не поєднуються, їх потрібно вживати окремо від інших продуктів. Рекомендується вживати їх на порожній шлунок, тому свіжі фрукти на сніданок – ідеальний варіант. Або – за годину до основного прийому їжі, оскільки фрукти швидко засвоюються.

Суперфуди

Багато дієтологів і фахівці навіть називають цей термін маркетинговим прийомом, адже ми говоримо про продукти рослинного походження, які мають ряд корисних властивостей, про які відомо вже досить давно. Але пам’ятайте, що суперфуди не можуть замінити звичайну їжу, і частіше слугують лише добавкою до їжі, причому – дорогою. Суперфудам часто можна знайти рівноцінну заміну серед місцевих продуктів.

Вода

Вкрай важливо дотримуватися водного балансу. Середньою нормою вважається вісім склянок води на день, але при цьому варто враховувати індивідуальні особливості організму, конституцію тіла, рівень фізичної активності та спосіб життя.

Дієтологи радять пити склянку лимонної води з ранку на голодний шлунок, а також – склянку чистої води (кімнатної температури) за 15 хвилин перед кожним прийомом їжі.

Корисні солодощі та перекуси

Не варто зловживати так званими корисними солодощами. Одна з помилок – рішення замінити солодощі на корисні перекуси: сухофрукти та горіхи. Так, це корисно, але не варто забувати, що при цьому – дуже калорійно. Наприклад, жменя волоських горіхів (30 грамів) містить 196 кілокалорій, а стільки ж фініків – 80 кілокалорій.

Фізична активність

Фізичні навантаження не менш важливі, ніж правильне харчування. Оберіть для себе такі заняття та тренування, які, в першу чергу, будуть приносити задоволення, вони не повинні шкодити здоров’ю і самопочуттю. Це може бути йога, біг, розтяжка, або просто піші прогулянки.

Наприклад, науково доведено, що біг благотворно впливає на весь організм людини: у тих, хто займається регулярно, сповільнюється процес старіння. Біг спалює калорії, зміцнює м’язи та допомагає контролювати вагу. Окрім того, не вимагає складної екіпіровки, і не має жодних обмежень.

Більше цікавого читайте на наших сторінках Facebook & Instagram