Главные ошибки в питании

Правильное питание – очень широкое понятие, которое включает в себя множество аспектов. Общеизвестно, что питание – один из главных элементов здорового образа жизни.

От качества еды зависит здоровье и продолжительность жизни человека. Так, в ежедневном меню должны быть свежие фрукты и овощи (не менее 50% рациона), достаточное количество жиров, белков и углеводов, витаминов и минералов, а самая полезная еда – непереработанные продукты растительного происхождения. Но есть ряд ошибок и заблуждений, о которых часто забывают.

Сочетание продуктов

Необходимо помнить о правильном и сбалансированном сочетании продуктов. Самое важное – правило одного пищевого вида. Это один вид жира, белка или крахмала за один прием пищи. Например, не рекомендуют употреблять два разных белка одновременно: рыбу и молоко, яйца и рыбу.

А вот фрукты ни с чем не сочетаются, их нужно употреблять отдельно от других продуктов. Рекомендуется употреблять их на пустой желудок, поэтому свежие фрукты на завтрак – идеальный вариант. Или – за час до основного приема пищи, поскольку фрукты быстро усваиваются. 

Суперфуды

Многие диетологи и специалисты даже называют этот термин маркетинговой уловкой, ведь мы говорим о продуктах растительного происхождения, которые обладают рядом полезных свойств, о которых известно уже довольно давно. Но помните, что суперфуды не могут заменить обычную еду, и чаще служат лишь добавкой к пище, причем – дорогостоящей. Суперфудам часто можно найти равноценную замену среди местных продуктов.

Вода

Крайне важно придерживаться водного баланса. Средней нормой считается восемь стаканов воды в день, но при этом стоит учитывать индивидуальные особенности организма, конституцию тела, уровень физической активности и образ жизни.

Диетологи советуют пить стакан лимонной воды с утра на голодный желудок, а также – стакан чистой воды (комнатной температуры) за 15 минут перед каждым приемом пищи.

Полезные сладости и перекусы

Не стоит злоупотреблять так называемыми полезными сладостями. Одно из заблуждений – решение заменить сладости на полезные перекусы: сухофрукты и орехи. Да, это полезно, но не стоит забывать, что при этом – очень калорийно. Например, горсть грецких орехов содержит 196 килокалорий (30 граммов), а столько же фиников – 80 килокалорий. 

Физическая активность

Физические нагрузки не менее важны, чем правильное питание. Выберете для себя такие занятия и тренировки, которые, в первую очередь, будут приносить удовольствие, они не должны вредить здоровью и самочувствию. Это может быть йога, бег, растяжка, или просто пешие прогулки.

Например, научно доказано, что бег благотворно влияет на весь организм человека: у тех, кто занимается регулярно, замедляется процесс старения. Бег сжигает калории, укрепляет мышцы и помогает контролировать вес. Кроме того, не требует сложной экипировки, и не имеет никаких ограничений.

Больше интересного читайте на наших страницах Facebook & Instagram