Занятия йогой дома: советы тренера Катерины Мороз

Занятия спортом дома – новые реалии сегодняшнего дня. Домашние тренировки помогают поддерживать свое тело в форме в ограниченных условиях карантина и самоизоляции, да и просто дают возможность отвлечься от работы и справиться с внешними и внутренними трудностями.

Сейчас онлайн-тренировки проводят многие клубы, спортивные сообщества, известные тренера и спортсмены. Кроме того, есть огромное количество полезных мобильных приложений, которые позволяют выбрать тренировки разного уровня сложности, а также помогают отслеживать ваш прогресс.

Сейчас появилась отличная возможность попробовать что-то новое для себя, то, чем хотели заняться, но всегда откладывали. Например, заняться йогой.

Почему йога? Йога – универсальный вид физической активности, который укрепляет все тело, позитивно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы, а также помогает справиться со стрессом и депрессией. Кроме того, для занятий йогой не требуется никакого специального инвентаря.

Например, исследование, проведенное в Калифорнийском университете в Дэвисе, установило, что занятия хатха-йогой на протяжении двух месяцев (2 раза в неделю по 90 минут) приводят к значительному улучшению таких показателей, как сила, мышечная выносливость и гибкость.

Катерина Мороз, тренер киевской студии Hardio, которая практикует йогу уже более семи лет, рассказала, как заниматься дома, а также дала несколько полезных советов всем начинающим.

“Включать йогу в свой тренировочный процесс – очень удобно. Во время тренировки по йоге не требуется специальное место или инвентарь, можно обойтись даже без коврика, используя плед, большое полотенце или вовсе без них. Заниматься можно дома, на улице, в отеле, в поедзке, да где угодно. Разнообразие асан позволят тренироваться не поднимаясь с кровати, сидя на полу, и даже стоя, ни разу не опустив руки на землю. А отсутствие работы с дополнительным инвентарем, таких как гантели, ни сколько не умаляет влияние йоги на физическое развитие”, – рассказывает тренер.

По словам Катерины Мороз, йога гармонично развивает все важные физические показатели человека и соответствующие им психические качества: силу, выносливость, мобильность, гибкость, баланс. 

“Все эти показатели можно развивать одновременно или акцентируя внимание на отдельных из них, соответственно целям, времени суток и даже настроению. 

Длительные фиксации в асанах можно применять для развития силовой выносливости, динамичную смену упражнений – когда хочется больше задействовать сердечно-сосудистую систему, или устроить себе расслабляющий сеанс на гибкость перед сном. 

Как бы странно это не казалось, но коврик для йоги может вместить в себя целый спортзал, учитывая разнообразие тренировочных схем которые можно варьировать изо дня в день”, – говорит Катерина.

Одно из преимуществ йоги – в ее универсальности.

Программу тренировок в домашних условиях можно подобрать в соответствии с любым уровнем физической подготовки, учитывая особенности показателей силы и гибкости, что будет способствовать ускорению прогресса и поможет перейти на новый уровень развития организма в комфортном темпе. 

“В йоге практически отсутствуют ограничения, за исключением некоторых сложных асан. Разнообразие упражнений позволяет любому человеку ввести хотя бы несколько элементов из йоги в свой день и не нарушить индивидуальные противопоказания, в случае их наличия”, – уверена тренер.

Однако, Катерина подчеркивает, что необходимо очень внимательно следить за техникой выполнения асан, а усложнять тренировки постепенно.

“Несмотря на все плюсы, йога как и любой другой вид гимнастики, требует внимательного отношения к технике выполнения упражнений, от которой зависит влияние тренировок на здоровье. 

Некорректное использование асан может нанести вред и даже травмировать. Поэтому в самом начале тренировочного пути важно выполнять программы соответственно уровню подготовки, и постепенно, шаг за шагом, вводить более сложные элементы. 

Если есть возможность, лучше всего обратиться к тренеру, который составит план тренировок, поможет скорректировать базовую технику выполнения асан и сможет консультировать в случае необходимости на протяжении всей практики”, – советует Катерина Мороз.

Больше интересного читайте на наших страницах Facebook & Instagram