Главная страница / Харчування / Суточная норма воды
Суточная норма воды

08.04.2020

Суточная норма воды

Человеческое тело примерно на 60% состоит из воды, которую регулярно нужно поновлять. Каждый организм требует индивидуального подхода. Поэтому, чтобы вычислить свою суточную норму воды, важно учитывать следующие факторы:

  • возраст
  • уровень активности
  • температура
  • размер тела
  • воздействие солнца
  • влажность
  • статус здоровья

Существуют разные мнения о суточной норме воды. Представители медицины обычно рекомендуют употреблять примерно 2 литра воды в день, что составляет около восьми стаканов. Это правило 8 стаканов, запомнить которое очень легко.

Ежедневно наш организм теряет определенное количество воды из-за слюны, пота и других процессов жизнедеятельности. Чтобы тело нормально функционировало, нужно пополнять резерв воды, потребляя напитки и продукты, содержащие воду. Национальные академии наук, инженерии и медицины определили, что оптимальная ежедневная доза жидкости:

Около 15,5 стаканов (3,7 литра) – для мужчин

Около 11,5 стаканов (2,7 литра) – для женщин

Эти рекомендации охватывают жидкости из воды, других напитков и продуктов питания. Около 20 процентов ежедневного потребления жидкости обычно поступает с пищей, а остальное – с напитками.

В целом эксперты в приходят к единому выводу о том, что нам нужно столько жидкости, сколько требует организм, сигнализируя об этом. Здоровый организм определяет, когда тело становится обезвоженным, и вызывает жажду, чтобы стимулировать питье. Утоление жажды вырабатывает гормон, который способствует сохранению воды в почках и концентрации мочи.

Прислушивайтесь к своему организму. Если вы редко чувствуете жажду, то у вас оптимальная норма воды.

Поделиться

Хиты продаж

Новинки

Cтатьи

Как соблюдать баланс работа – жизнь

Как соблюдать баланс работа – жизнь

Сегодня на тему work-life balance, как залог гармоничной и счастливой ...

Как повысить самооценку

Как повысить самооценку

Что читать: любимые книги Илона Маска

Что читать: любимые книги Илона Маска

Новости

Пранаяма: польза дыхательных техник

Пранаяма: польза дыхательных техник

Сколько воды нужно пить летом: советы диетолога

Сколько воды нужно пить летом: советы диетолога

ХОТИТЕ БЫТЬ В КУРСЕ ВСЕГО?

Подпишитесь на нашу рассылку, Вам понравится. Мы обещаем писать редко и по делу.

Результаты поиска

Запрос поиска