Пранаяма: польза дыхательных техник

Один из эффективных способов привести в порядок наше психологическое и физическое состояние – это наше дыхание. 

Йоги Индии придавали дыханию большое значение. Слово “прана” в переводе с санскрита означает “жизнь”, “дыхание”. Это – первоисточник любой активности. Это энергия, которая созидает, защищает и разрушает. Прана – это дыхание жизни всех живых существ во Вселенной. Если останавливается дыхание, останавливается и жизнь.

“Пранаяма – слово, которое дословно переводится с санскрита как “управление дыханием”. Так же оно означает – расширять и преодолевать естественные ограничения. Йоги считают, что управление дыханием ведет к управлению ума”.

“Разум – хозяин чувств, а дыхание – хозяин разума” – индийская пословица

“Регулируя дыхание, можно успокоить ум, освободиться, по крайней мере на какое-то время, от внутренних конфликтов и тревожащих, беспокойных мыслей. Пранаяма – это не просто привычное непроизвольное дыхание. Можно сказать, что пранаяма состоит из различных дыхательных упражнений разной степени сложности. Благодаря этим упражнениям организм обогащается кислородом за счет глубокого вдоха, что в свою очередь ведет к тонким химическим изменениям в теле”, – рассказывает психолог и психотерапевт в методе позитивная и транскультуральная психотерапия Татьяна Печалова.

“Контроль дыхания позволяет контролировать мысли (пусть на какое-то мгновение), желания и действия, приносит покой и дает силу воли, необходимую для того, чтобы стать хозяином самому себе”, – объясняет Татьяна Печалова.

“Люди, которые практикуют йогу обращают внимание на то, что заниматься пранаямой, делать дыхательные упражнения, можно строго под руководством опытного учителя. В этом есть здравое зерно – если энергия жизни, а дыхание и есть сама жизнь, самая сильная энергия во Вселенной, то при неправильном подходе, можно навредить себе”, – продолжает специалист.

Психология и психотерапия также используют работу с дыханием в своей практике. 

Дыхание – это рефлекторная функция организма, как правило, мы не замечаем его в повседневной жизни, нам не нужно задумываться над вдохом и выдохом, прилагать для них осознанные усилия, оно просто есть, и это данность. 

Однако, помимо того, что дыхание выполняет ряд жизненно необходимых функций в организме, оно также является регулятором многих жизненных процессов. 

Само по себе дыхание, его осознание, может стать ключом к пониманию своего психоэмоционального состояния. 

“Различные направления телесно – ориентированной психотерапии уделяют большое внимание работе с дыханием. Дыхание служит одновременно и диагностическим инструментом (по тому, как человек дышит можно определить в какой сфере локализуется его внутренний конфликт) и практическим, воздействующим инструментом. Так, при помощи дыхательных упражнений можно снизить уровень стресса и тревоги, расслабиться физически и ментально, ослабить бессонницу, улучшить внимание”, – объясняет специалист.

В чем польза работы с дыханием?

• Профилактика болезней дыхательных путей
• Концентрация внимания
• Повышение интеллектуальной деятельности
• Снижение уровня стресса и тревоги
• Борьба с бессонницей
• Борьба с паникой
• Физическое и ментальное расслабление

Советы для самостоятельной практики:

1. Начинайте с самого простого. Не стоит самостоятельно начинать практиковать упражнения с длительными задержками на вдохе и выдохе и упражнения, в которых дыхание форсированно. 
2. Главное не длительность, а качество. Глубоко осознанно подышать в течение 3-5 минут, эффективнее, чем делать длительные сложные упражнения, которые приносят дискомфорт, а не расслабление.
3. Выполняйте упражнения на свежем воздухе или в проветриваемом помещении.

Противопоказания:

• Гипертония
• Близорукость
• Инфаркт
• ОРВИ
• Сердечно-сосудистые заболевания 

Практика

Дыхательные упражнения способствуют улучшению общего состояния организма и здоровья, но необходимо учитывать свои индивидуальные особенности. 

Нет упражнений, которые были бы одинаково полезны для всех. Поэтому перед практикой, лучше проконсультироваться со специалистом: психотерапевтом, работающим с техниками дыхания, специалистом, работающим в телесно-ориентированном подходе.

“Самостоятельно, для улучшения общего самочувствия мы можем практиковать, так называемое “полное дыхание”. Как правило, в своей повседневной жизни мы дышим только “на половину”: легкий поверхностный вдох и почти незаметный выдох.

Чем чаще мы вдыхаем воздух, тем меньше кислорода усваивается организмом. Другими словами, когда мы часто дышим, углекислый газ не может накапливаться в крови и клетках тканей. Этот важный элемент поддерживает обменные процессы, участвует в синтезе аминокислот, успокаивает нервную систему, расширяет сосуды, возбуждает дыхательный центр и заставляет его работать в оптимальном режиме.

Таким образом при “полном дыхании” мы стараемся осознанно растянуть вдох и выдох. Можно представить себя сосудом, который на вдохе постепенно наполняется воздухом, от живота до самой макушки, и с выдохом постепенно опустошается, от макушки до живота. Дышите в своем ритме, как получается, но не форсированно – вы управляете своим дыханием, но не через усилие”, – говорит Татьяна Печалова.

Больше интересного читайте на наших страницах Facebook & Instagram.