Плюсы и минусы вечернего бега: советы тренера

Вечерний бег может стать прекрасной альтернативой для тех, кому по тем или иным причинам не подходят утренние пробежки. 

В первую очередь, необходимо рассчитывать время для своих тренировок таким образом, чтобы они приносили удовольствие, и не вредили здоровью и самочувствию.

На вопрос о том, когда же лучше тренироваться – утром или вечером, – нет однозначного ответа, считает Татьяна Петлюк, заслуженный мастер спорта Украины, серебряный призер чемпионата мира и Европы в беге на 800 метров, тренер профессиональных спортсменов и спортсменов-любителей.

Бег полезен в любое время суток, главное – выбрать удобное для себя, и конечно не забывать про регулярность.

“Огромных плюсов или огромных минусов в беге утром или беге вечером не существует. У каждого спортсмена, у каждого человека, который занимается спортом, разный организм, каждый по-разному реагирует на нагрузки, поэтому тренировки подбираются индивидуально”, – говорит Татьяна.

“Есть люди, которым очень тяжело проснуться утром. Для их биоритмов утренние тренировки не подходят, и заставлять себя нет никакого смысла. Таким людям, конечно, лучше тренироваться вечером. Они приходят в свое “нормальное” состояние ко второй половине дня, и организм находится на пике работоспособности вечером.

У некоторых людей после вечерней тренировки может нарушаться сон. У них другие биоритмы, и для их организма вечерние нагрузки непозволительны, они будут работать в отрицательную сторону. Этим людям лучше тренироваться утром”, – рекомендует тренер.

Плюсы бега по вечерам:

1. Вечерние пробежки помогают расслабиться, снимают стресс, накопившийся за день, дают возможность абстрагироваться от миллиона рабочих задач, и привести мысли и чувства в порядок.
2. Пробежка перед сном (в умеренном темпе) помогает быстрее уснуть и даже бороться с бессонницей. Всем известно, что качественный здоровый сон – неотъемлемая часть нашей жизни, залог здоровья и продуктивности.
3. Если вы начали бегать, чтобы избавиться от лишнего веса, то доказано, что вечерние пробежки эффективнее. На вечерней тренировке быстро сжигаются лишние калории, накопленные за день.
4. Ученые считают, что в вечернее время – с 18:00 до 20:00 – человек находится на пике физической активности. Поэтому эффективность пробежки вечером будет большей.
5. Вечерние пробежки дают возможность пополнить запасы кислорода в крови и приведет в тонус мышцы всего тела. Особенно это будет полезно тем, кто работает за компьютером.
6. Научно доказано благотворное влияние бега на весь организм: у тех, кто занимается регулярно, замедляется процесс старения.

Минусы бега по вечерам:

1. Согласно опросам, для многих сложно собраться на пробежку после тяжелого рабочего дня. Если каждый вечер вы заставляете себя, и с трудом выходите на тренировку, попробуйте бегать утром.
2. Вечером загрязненность воздуха выше. Лучше избегать бега вдоль дорог и автострад.
3. После вечерних физических нагрузок могут возникнуть проблемы со сном. 
4. Пробежки в темное время суток менее безопасны.

Больше интересного читайте на наших страницах Facebook & Instagram