Как победить бессонницу: простые советы

По последним данным от бессонницы страдают около 30% населения всей Земли. Причины нарушений сна могут быть разными: от сильного стресса, конфликтов на работе, физических нагрузок, до смены часовых поясов и появления ребенка. 

Очень важно помнить, что качественный здоровый сон – неотъемлемая часть нашей жизни, залог здоровья и продуктивности.

Если у вас бессонница больше трех месяцев, стоит обратиться к врачу, поскольку дефицит сна представляет серьезную угрозу здоровью. С кратковременными же проблемами со сном можно справиться самостоятельно. Если вы определите свою причину, режим сна и отдыха нормализуется.

Простые советы, как победить бессонницу:

1. Не стоит недооценивать значение режима. Необходимо засыпать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные дни. Специалисты рекомендуют спать не меньше 8-9 часов, а ложиться не позже 23:00.
2. Легкая вечерняя пробежка или прогулка на свежем воздухе помогает быстрее уснуть. Впрочем, бег полезен в любое время суток, главное – выбрать удобное для себя. Вечерний бег может стать прекрасной альтернативой для тех, кому по тем или иным причинам не подходят утренние пробежки.
3. Проблемы со сном могут возникать после активных физических нагрузок в вечернее время. Попробуйте заменить тяжелые высокоинтенсивные тренировки на занятия йогой или растяжкой.
4. Придумайте себе какой-либо ритуал перед сном. Это может быть чтение, дыхательная гимнастика или ведение дневника. Отметим, что ведение дневника, как инструмент самоанализа и самоисследования – одна из самых полезных привычек, которую стоит развивать. 
5. Перед сном обязательно проветривайте спальню. Кроме того, комнате должна быть комфортным местом для вашего отдыха: выберите удобную кровать и подушку, оборудуйте приятный приглушенный свет. 
6. Не употребляйте кофе, алкогольные напитки и высококалорийную еду перед сном.
7. Заведите полезную привычку: никаких соцсетей и телевизора перед сном!
8. Практикуйте медитацию. Это своеобразная “перезагрузка” и очистка ума, которая поможет расслабиться и улучшить качество сна. Попробуйте начать хотя бы с нескольких минут. Например, попытайтесь замедлить ум, не думать ни о чем, а сконцентрироваться только на своем дыхании.
9. Не рекомендуют стараться заснуть, если вы не чувствуете сонливость.
10. Ни в коем случае не стоит принимать снотворные препараты.

Больше интересного читайте на наших страницах Facebook & Instagram.