Научно доказано: кардиотренировки продлевают жизнь

Кардиотренировка – один из самых эффективных видов физической активности. Такие тренировки увеличивают общую выносливость организма, укрепляют мышцы, развивают сердечно-сосудистую и дыхательную системы, и улучшают метаболизм.

К кардиотренировкам относятся: бег, сайклинг, ходьба, скандинавская ходьба, скакалка, плавание, аквааэробика, степ-аэробика, кроссфит, занятия на эллипсоиде и гребном тренажере.

Минимально рекомендованная продолжительность кардиотренировки – 30 минут. Для поддержания здоровья организма достаточно 3-4 тренировок в неделю.

Но не стоит забывать о стабильности и регулярности занятий, а также – о правильном питании.

Многочисленные исследования подтвердили, что кардиотренировки продлевают жизнь.

Так, американские ученые из университета Юго-Западного Техаса провели эксперимент: группу из 54 взрослых человек разделили на две группы. Одна в течение двух лет занималась бегом 4−5 раз в неделю, другая так же часто ходила в класс йоги и упражнений на баланс. Когда подвели итоги исследования, оказалось, что у бегунов сердце в гораздо лучшем состоянии – как у значительно более молодых людей.

Кроме того, кардиотренировки снижают риск развития деменции.

Как выяснили шведские ученые из Гетеборгского университета, женщины среднего возраста, которые регулярно занимаются аэробным фитнесом, к старости впадают в деменцию примерно на 88% реже, чем их малоподвижные ровесницы. 

Также было доказано, что кардиотренировки предохраняют от возрастного ухудшения когнитивных функций и улучшают состояние кожи, а регулярная физическая активность снижает симптомы депрессии. 

Читайте также: Ученые назвали самые эффективные тренировки для похудения

Напомним, что ранее ученые доказали, что бег продлевает жизнь. Согласно результатам эксперимента, у тех, кто регулярно занимается бегом, риск смерти ниже на 30%, а риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний ниже на 45%.

При этом, не обязательно бегать большие дистанции. Достаточно даже 5-10 минут в комфортном медленном темпе, главное – регулярно.

Читайте также: Сидячий образ жизни: как двигаться больше?

Больше интересного читайте на наших страницах Facebook & Instagram.