
18.03.2021
Научно доказано: кардиотренировки продлевают жизнь
Кардиотренировка – один из самых эффективных видов физической активности. Такие тренировки увеличивают общую выносливость организма, укрепляют мышцы, развивают сердечно-сосудистую и дыхательную системы, и улучшают метаболизм.
К кардиотренировкам относятся: бег, сайклинг, ходьба, скандинавская ходьба, скакалка, плавание, аквааэробика, степ-аэробика, кроссфит, занятия на эллипсоиде и гребном тренажере.
Минимально рекомендованная продолжительность кардиотренировки – 30 минут. Для поддержания здоровья организма достаточно 3-4 тренировок в неделю.
Но не стоит забывать о стабильности и регулярности занятий, а также – о правильном питании.
Многочисленные исследования подтвердили, что кардиотренировки продлевают жизнь.
Так, американские ученые из университета Юго-Западного Техаса провели эксперимент: группу из 54 взрослых человек разделили на две группы. Одна в течение двух лет занималась бегом 4−5 раз в неделю, другая так же часто ходила в класс йоги и упражнений на баланс. Когда подвели итоги исследования, оказалось, что у бегунов сердце в гораздо лучшем состоянии – как у значительно более молодых людей.
Кроме того, кардиотренировки снижают риск развития деменции.
Как выяснили шведские ученые из Гетеборгского университета, женщины среднего возраста, которые регулярно занимаются аэробным фитнесом, к старости впадают в деменцию примерно на 88% реже, чем их малоподвижные ровесницы.
Также было доказано, что кардиотренировки предохраняют от возрастного ухудшения когнитивных функций и улучшают состояние кожи, а регулярная физическая активность снижает симптомы депрессии.
Читайте также: Ученые назвали самые эффективные тренировки для похудения
Напомним, что ранее ученые доказали, что бег продлевает жизнь. Согласно результатам эксперимента, у тех, кто регулярно занимается бегом, риск смерти ниже на 30%, а риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний ниже на 45%.
При этом, не обязательно бегать большие дистанции. Достаточно даже 5-10 минут в комфортном медленном темпе, главное – регулярно.
Читайте также: Сидячий образ жизни: как двигаться больше?
Больше интересного читайте на наших страницах Facebook & Instagram.
Хиты продаж

Новинки

Cтатьи
В чем состоит энергия жизни?
Мы определили 12 ключевых сфер жизни каждого человека, качественное улучшение каждой из которых наполнит вашу жизнь энергией и гармонией: здоровье, благополучие, семья, самореализация, образ жизни, питание, красота, время, пространство, духовность, творчество, окружение.
Здоровье
"Здоровье - это когда каждый день лучший", - Франклин Адамс
Красота
"Красота есть во всем, но не всем дано это видеть", - Конфуций
Питание
"Мы живем не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить", - Сократ
Дом
"Нет места милее родного дома", - Марк Туллий Цицерон
Семья
"Каждый человек всегда чей-нибудь ребенок", - Пьер Огюстен де Бомарше
Образ жизни
"Оставайтесь собой – это самый простой и достойный образ жизни независимо от того, что думают о вас другие", - Мринал Кумар Гупта
ХОТИТЕ БЫТЬ В КУРСЕ ВСЕГО?
Подпишитесь на нашу рассылку, вам понравится. Мы обещаем писать редко и по делу.