Формула 20-20-20 Робіна Шарма: практика, яка змінить ваше життя

Робін Шарма – канадський письменник і один з найкращих експертів у світі з лідерства, продуктивності та особистому розвитку.

Він запропонував формулу особистої ефективності – просту техніку 20-20-20, яка допоможе підвищити працездатність і поліпшити якість життя. Цією формулою Шарма користується вже багато років і зізнається, що вона “докорінно змінила його життя”.

Суть формули ранку 20-20-20 полягає в тому, щоб першу годину після пробудження присвятити виключно собі.

Робін Шарма називає її “святою годиною”. У цей час ви не дивиться новини, не перевіряєте пошту та соцмережі, а підживлюєте своє внутрішнє життя.

Цю першу годину після пробудження ви ділите на три етапи – по 20 хвилин кожен.

Перший етап – рух

Перші 20 хвилин після пробудження ви присвячуєте активному руху. Це може бути будь-яка фізична активність – біг, йога, плавання, стрибки на скакалці. Ви рухаєтеся доходячи до потовиділення.

За даними Джона Рейді, професора Гарвардського університету, якщо ви потієте протягом 20 хвилин після пробудження, у вас обробляється нейротрофічний фактор мозку – білок, який відновлює пошкоджені клітини, розповідає Шарма.

За цей час в організмі виробляється дофамін – особливі хімічні речовини в мозку, в результаті чого ви відчуваєте прилив сил і натхнення. Також виробляється гормон щастя серотонін і знижується рівень кортизолу – гормону стресу.

Другий етап – щоденник

Другі 20 хвилин ви думаєте і робите записи у щоденник, складаєте список подяки, роздумуєте і заглядаєте всередину себе, розписуєте план свого ідеального дня.

“Я називаю це складанням списку подяки або попередніми сценарієм дня, за що потім ви зможете сказати собі “дякую”. Ваш день – це ваше життя в мініатюрі, і проживаючи цей день, ви будуєте своє життя”, – говорить Робін Шарма.

Третій етап – навчання

Останні 20 хвилин з цієї години ви присвячуєте навчанню. За 20 хвилин до активного початку дня ви можете послухати підкаст, пройти частину курсу, почитати книгу – зайнятися тим, що сприяє особистісному розвитку.

“Одна з найкращих сфер для інвестицій – це навчання. Чим більше ти знаєш, тим більше ти можеш зробити. Ти приходиш до кардинальних змін, коли присвячуєш час не розвагам, а навчанню”, – пояснює Шарма.

Найбільші геній не більш талановиті за звичайних людей. Вони просто більше знають про планування та постановку мети.

Відзначимо, що також дуже важливо знайти і дотримуватися оптимального балансу між роботою та відпочинком, кар’єрою та сім’єю, правильно розставляти пріоритети.

Читайте також: Поради, які допоможуть в просуванні кар’єрними сходами.

Більше цікавого читайте на наших сторінках Facebook & Instagram.