13.07.2020
Формула 20-20-20 Робина Шарма: практика, которая изменит вашу жизнь
Робин Шарма – канадский писатель и один из лучших экспертов в мире по лидерству, продуктивности и личному развитию.
Он предложил формулу личной эффективности – простую технику 20-20-20, которая поможет повысить работоспособность и улучшить качество жизни. Этой формулой Шарма пользуется уже много лет и признается, что она “в корне изменила его жизнь”.
Суть формулы утра 20-20-20 состоит в том, чтобы первый час после пробуждения посвятить исключительно себе.
Робин Шарма называет его “святым часом”. В это время вы не смотрите новости, не проверяете почту и соцсети, а подпитываете свою внутреннюю жизнь.
Этот первый час после пробуждения вы делите на три этапа – по 20 минут каждый.
Первый этап – движение
Первые 20 минут после пробуждения вы посвящаете активному движению. Это может быть любая физическая активность – бег, йога, плавание, прыжки на скакалке. Вы двигаетесь доходя до потоотделения.
По данным Джона Рейди, профессора Гарвардского университета, если вы потеете в течение 20 минут после пробуждения, у вас обрабатывается нейротрофический фактор мозга – белок, который восстанавливает поврежденные клетки, рассказывает Шарма.
За это время в организме вырабатывается дофамин – особые химические вещества в мозге, в результате чего вы чувствуете прилив сил и вдохновение. Также вырабатывается гормон счастья серотонин и снижается уровень кортизола – гормона стресса.
Второй этап – дневник
Вторые 20 минут вы думаете и делаете записи в дневник, составляете список благодарности, размышляете и заглядываете внутрь себя, расписываете план своего идеального дня.
“Я называю это составление списка благодарности или предварительным сценарием дня, за что потом вы сможете сказать себе “спасибо”. Ваш день – это ваша жизнь в миниатюре, и проживая этот день, вы строите свою жизнь”, – говорит Робин Шарма.
Третий этап – обучение
Последние 20 минут из этого часа вы посвящаете обучению. За 20 минут до активного начала дня вы можете послушать подкаст, пройти часть курса, почитать книгу – заняться тем, что способствует личному развитию.
“Одна из лучших сфер для инвестиций – это обучение. Чем больше ты знаешь, тем больше ты можешь сделать. Ты приходишь к кардинальным изменениям, когда посвящаешь время не развлечениям, а обучению”, – объясняет Шарма.
Величайшие гении не талантливее обычных людей. Они просто больше знают о планировании и постановке цели.
Отметим, что также очень важно найти и соблюдать оптимальный баланс между работой и отдыхом, карьерой и семьей, правильно расставлять приоритеты.
Читайте также: Советы, которые помогут в продвижении по карьерной лестнице.
Больше интересного читайте на наших страницах Facebook & Instagram.
Хиты продаж
Новинки
Cтатьи
В чем состоит энергия жизни?
Мы определили 12 ключевых сфер жизни каждого человека, качественное улучшение каждой из которых наполнит вашу жизнь энергией и гармонией: здоровье, благополучие, семья, самореализация, образ жизни, питание, красота, время, пространство, духовность, творчество, окружение.
Здоровье
"Здоровье - это когда каждый день лучший", - Франклин Адамс
Красота
"Красота есть во всем, но не всем дано это видеть", - Конфуций
Питание
"Мы живем не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить", - Сократ
Дом
"Нет места милее родного дома", - Марк Туллий Цицерон
Семья
"Каждый человек всегда чей-нибудь ребенок", - Пьер Огюстен де Бомарше
Образ жизни
"Оставайтесь собой – это самый простой и достойный образ жизни независимо от того, что думают о вас другие", - Мринал Кумар Гупта
ХОТИТЕ БЫТЬ В КУРСЕ ВСЕГО?
Подпишитесь на нашу рассылку, вам понравится. Мы обещаем писать редко и по делу.