Особливості бігу влітку: рекомендації тренера

Всім відомо про користь бігу: доведено, що навіть легкі пробіжки благотворно впливають на весь організм людини. Крім того, біг – один з найдоступніших і найкорисніших видів фізичної активності.

Але дуже важливо правильно планувати свій тренувальний графік, особливо – в літню спеку.

В першу чергу, необхідно розраховувати час для своїх тренувань таким чином, щоб вони не шкодили здоров’ю і самопочуттю, говорить Тетяна Петлюк, заслужений майстер спорту України, срібний призер чемпіонату світу та Європи з бігу на 800 метрів, тренер професійних спортсменів і спортсменів-аматорів.

“Найважливіша порада: не варто геройствувати на тренуваннях і працювати на максимумі. Це може призвести до дуже тяжких наслідків, аж до летального результату. Наше життя і здоров’я важливіші за будь-які подвиги, які ми хочемо зробити на тренуванні”, – рекомендує тренер.

“В жодному разі не варто доводити себе до того стану, коли ви біжите через “не можу”, коли включаються інстинктивні рухи – тобто голова вже “відмовила”, а ноги ще біжать. До таких моментів себе доводити не можна ні в тренувальному процесі, ні в змагальній діяльності.

Немає нічого дорожчого за людське життя – жодні результати і ніякі перемоги не варті таких надзусиль”, – розповідає Тетяна Петлюк.

Час тренування

За словами тренера, найголовніше при бігу влітку – правильно вибирати час для тренування. Це особливо важливо, якщо ви біжите довгий крос.

Навіть якщо ви вже досвідчений спортсмен не варто бігати у пік спеки. Ви ризикуєте отримати сонячний чи тепловий удар.

“Влітку варто бігати рано вранці або ввечері. Якщо ви бігаєте вранці, то пробіжку бажано закінчувати до 9 години, тому що після дев’яти вже досить активне сонце. Увечері можна бігати після 18:00“, – рекомендує тренер.

Екіпірування

Для бігу влітку дуже важливо вибрати правильну екіпіровку. Одяг повинен бути легким і дихаючим, добре виводити вологу. Обов’язково бігати в головному уборі.

“Не варто надягати багато одягу: на пробіжку потрібно одягатися дуже легко. Багато хто любить в спеку надягти на себе багато речей, щоб схуднути. Цього робити ні в якому разі не можна. Ви можете перегрітися і отримати тепловий удар, в кращому випадку. Наслідки для організму можуть бути дуже страшні”, – підкреслює фахівець.

Захист шкіри

Важливо також захищати шкіру: перед пробіжкою наносьте сонцезахисний крем, а одяг обробляйте засобами від комарів і кліщів.

“Якщо ви бігаєте в лісі, парках або біля водойм, необхідно обробляти одяг засобами від комах. Але дуже уважно читайте інструкцію із застосування: багато засобів призначено лише для обробки речей, і їх не можна наносити на шкіру”, – рекомендує Тетяна Петлюк.

Вода та ізотоніки

Обов’язково пийте воду або ізотоніки – вони містять електроліти і відновлюють сольовий баланс. Влітку необхідно пити до, під час і після тренування.

“Влітку ми дуже активно потіємо, через що втрачаємо електроліти, зокрема, калій, магній та інші мікроелементи. Тому в спеку ізотоніки вкрай необхідні організму. Але не обов’язково їх купувати в магазинах, можна приготувати самостійно”, – радить фахівець.

Безпека

Беріть на пробіжку мобільний телефон, і по можливості – бігайте в парі.

“Якщо у вас не вийшло побігати вранці, і немає можливості вийти ввечері, але ви все-таки вирішили не пропускати пробіжку, а вийти, наприклад, о 16 годині, краще не бігти поодинці, а взяти із собою партнера. Також бажано завжди бігати з телефоном, щоб при необхідності ви могли викликати допомогу, або подзвонити другу, подрузі чи мамі”, – радить тренер.

Більше цікавого читайте на наших сторінках Facebook & Instagram.