Берпи: польза и правильная техника выполнения

19.08.2020

Берпи: польза и правильная техника выполнения

Берпи (англ. – burpee) – классическое координационное упражнение из кроссфита, в котором задействованы все группы мышц. 

Упражнение обеспечивает эффективное сжигание калорий и позитивно влияет на сердечно-сосудистую систему.

Изобретателем упражнения считается физиолог Роял Х. Берпи, который в 1939 году взял четыре движения, и объединил их в одно. Со временем упражнение усложнили до шести движений.

В 40-х годах берпи использовали американские военные в качестве тестов на пригодность для службы в армии. Если за 1 минуту мужчина мог выполнить 40 повторений (в упрощенном варианте – без прыжков вверх), это считалось показателем отличной физической формы.

Польза берпи:

  • укрепляет мышцы всего тела;
  • развивает гибкость;
  • развивает силу мышц кора;
  • развивает силовые и скоростные качества;
  • развивает координацию и выносливость;
  • ускоряет метаболизм и сжигает большое количество калорий.

Берпи относится к технически-сложным упражнениям, поэтому требует четкого соблюдения правильной техники выполнения.

  1. Исходная позиция: встаньте ровно, поставив ноги на ширину плеч. 
  2. Из положения стоя перейдите в положение приседа с руками на полу.
  3. В одном быстром движении, уперевшись руками в пол, вытяните ноги назад в упор лежа (позиция планки).
  4. Выполните отжимание от пола, и вновь вернитесь в позицию планки.
  5. Подтяните ноги вместе с корпусом к рукам и толчком выпрыгните вверх, поднимая руки прямо над головой. 
  6. Повторите заданное количество раз.

Это универсальное упражнение, которое можно выполнять в любом месте без какого-либо дополнительного инвентаря.

“Берпи можно делать с прыжком, без прыжка, либо облегченный вариант – вставать через стороны; есть вариант выполнения с отжиманиями и без отжиманий. 

Упражнение может использоваться и для силовой подготовки, и для работы над “взрывной” силой. К примеру, для тренировки выносливости берпи выполняют с меньшими выпрыгиваниями.

Это очень полезное универсальное упражнение, но его нужно выполнять очень аккуратно, четко придерживаясь правильной техники, во избежание травм”, –

говорит Татьяна Петлюк, заслуженный мастер спорта Украины, серебряный призер чемпионата мира и Европы в беге на 800 метров, тренер профессиональных спортсменов и спортсменов-любителей.

Правильная техника выполнения берпи. Советы тренера:

Видео – Татьяна Петлюк

Читайте также: Особенности летнего бега: рекомендации тренера.

Больше интересного читайте на наших страницах Facebook & Instagram.

Поделиться

Хиты продаж

HEREEEEtt

Cтатьи

В Украине открылся уникальный парк современной скульптуры PARK3020

В Украине открылся уникальный парк современной скульптуры PARK3020

15 сентября 2020 года под Львовом открылся первый в Украине ...

Сергей Губанов: Энергию боли человека мы трансформируем в развитие

Сергей Губанов: Энергию боли человека мы трансформируем в развитие

Топ-5 приложений для борьбы с грустью и плохим настроением

Топ-5 приложений для борьбы с грустью и плохим настроением

Новости

Жизненные правила Джеффа Безоса, которые помогли ему достичь успеха

Жизненные правила Джеффа Безоса, которые помогли ему достичь успеха

Что такое soft skills и зачем их развивать

Что такое soft skills и зачем их развивать

ХОТИТЕ БЫТЬ В КУРСЕ ВСЕГО?

Подпишитесь на нашу рассылку, вам понравится. Мы обещаем писать редко и по делу.

Loading

Результаты поиска

Запрос поиска