Берпи: польза и правильная техника выполнения

Берпи (англ. – burpee) – классическое координационное упражнение из кроссфита, в котором задействованы все группы мышц. 

Упражнение обеспечивает эффективное сжигание калорий и позитивно влияет на сердечно-сосудистую систему.

Изобретателем упражнения считается физиолог Роял Х. Берпи, который в 1939 году взял четыре движения, и объединил их в одно. Со временем упражнение усложнили до шести движений.

В 40-х годах берпи использовали американские военные в качестве тестов на пригодность для службы в армии. Если за 1 минуту мужчина мог выполнить 40 повторений (в упрощенном варианте – без прыжков вверх), это считалось показателем отличной физической формы.

Польза берпи:

• укрепляет мышцы всего тела;
• развивает гибкость;
• развивает силу мышц кора;
• развивает силовые и скоростные качества;
• развивает координацию и выносливость;
• ускоряет метаболизм и сжигает большое количество калорий.

Берпи относится к технически-сложным упражнениям, поэтому требует четкого соблюдения правильной техники выполнения.

1. Исходная позиция: встаньте ровно, поставив ноги на ширину плеч. 
2. Из положения стоя перейдите в положение приседа с руками на полу.
3. В одном быстром движении, уперевшись руками в пол, вытяните ноги назад в упор лежа (позиция планки).
4. Выполните отжимание от пола, и вновь вернитесь в позицию планки.
5. Подтяните ноги вместе с корпусом к рукам и толчком выпрыгните вверх, поднимая руки прямо над головой. 
6. Повторите заданное количество раз.

Это универсальное упражнение, которое можно выполнять в любом месте без какого-либо дополнительного инвентаря.

“Берпи можно делать с прыжком, без прыжка, либо облегченный вариант – вставать через стороны; есть вариант выполнения с отжиманиями и без отжиманий. 

Упражнение может использоваться и для силовой подготовки, и для работы над “взрывной” силой. К примеру, для тренировки выносливости берпи выполняют с меньшими выпрыгиваниями.

Это очень полезное универсальное упражнение, но его нужно выполнять очень аккуратно, четко придерживаясь правильной техники, во избежание травм”, –

говорит Татьяна Петлюк, заслуженный мастер спорта Украины, серебряный призер чемпионата мира и Европы в беге на 800 метров, тренер профессиональных спортсменов и спортсменов-любителей.

Правильная техника выполнения берпи. Советы тренера:

Видео – Татьяна Петлюк

Читайте также: Особенности летнего бега: рекомендации тренера.

Больше интересного читайте на наших страницах Facebook & Instagram.