Что такое осознанность и как ее развить: советы психолога

Осознанность – это умение находиться в настоящем моменте, и безоценочно проживать его на 100%.

Психолог Наталия Вовк, директор “Центра Томалогии” – самопознания и развития, специально для VITAGURU рассказала, зачем развивать осознанность и с чего стоит начать.

“Человек сам по себе – достаточно сложно устроенная комбинация физиологии, эмоционально-чувственности и ментальности. Каждый по-своему воспринимает и перерабатывает информацию, испытывает и выражает свои чувства и эмоции, и т.д. На протяжении жизни у каждого сформированы свои ценности, потребности, каждый обладает своими возможностями и ограничениями. Все это играет своим неповторимым образом как в самом человека, так и при взаимодействии с другими людьми”, – говорит Наталия Вовк.

По словам психолога, качество жизни человека определяется тем, как он умеет взаимодействовать с собой и другими людьми.

“Например, человеку, склонному к самоедству, будет сложно признавать свои достижения, даже при самых лучших результатах, он по-прежнему будет оставаться недовольным собой, не позволяя себе радоваться и праздновать свою жизнь. 

Человек требовательный к себе, будет требователен и к окружающим, что может приводить к конфликтам ситуациям без надобности. Тот, кто испытывает напряжение при общении с другими людьми, невольно будет его избегать, или не сможет быть в нем расслабленным, получая от него удовольствие. Этот список можно продолжать. Это будет причиной накапливания стресса, повышенной утомляемости, раздражительности, что скажется на работе, близких отношениях”, – добавляет Наталия.

Психолог рекомендует провести небольшой тест. Ответьте себе на вопрос: “Большую часть времени мои мысли заняты прошлым, т.е. переобдумыванием тех ситуаций, которые уже прошли, будущим, т.е. тем, что еще только может случиться, или я присутствую в “здесь и сейчас”?

“Если вы больше находитесь или в прошлом, или будущем, вам стоит научиться находиться в настоящем моменте”, – советует Наталия.

“Нам свойственно давать оценку происходящему, делать выводы, и потом жить согласно этим выводам, не пересматривая их, а вдруг когда-то сделанные выводы утратили свою актуальность и уже не работают. Сама оценка или относительность к тому, что происходит с нами, это сугубо субъективное явление, мало имеющее отношение к реальности. А не имея контакта с реальностью, не понимая, что происходит на самом деле, мы даем неверные заключения, приходим в упадок духа.

Развивать осознанность – это начать вносить внимание в себя и свою жизнь, присутствуя в настоящем моменте. Вкладываясь в развитие навыка осознанности, мы начинаем понимать, что с нами происходит в каждый момент и почему это происходит, мы становимся менее напряжены, лучше справляемся с рабочими задачами, меньше испытываем негативных состояний, учимся владеть своими эмоциями. Мы становимся интересны себе и другим людям, мы легче справляемся со сложностями, меньше паримся по пустякам, легче взаимодействуем с другими, наши отношения углубляются”, – добавляет психолог.

Как развивать осознанность:

1. Возвращайте мысли в настоящий момент. Это можно сделать, фокусируя свое внимание на себе, своем теле, на ощущениях в теле. Например, вы пьете чай: осознайте себя в этом процессе, какое вы испытываете ощущение, когда ваши руки держат чашку? Почувствуйте, как глоток ощущается на губах, как тепло чая растекается по телу. Осознавайте свои ощущения, не убегайте за своими мыслями из настоящего момента. Эту практику можно тренировать во время ходьбы, или когда вы сидите или лежите. Главное – вспомнить и прийти в себя.
2. Осознанное дыхание. Выделите на практику несколько минут. Пусть вас ничто не отвлекает. Займите удобное для тела положение, что бы вы не заваливались, но и не спали. Закройте глаза и сделайте осознанный вдох, чувствуя, как зарождается дыхание в глубине, как расширяется грудная клетка на вдохе, как естественно приподнимаются плечи при наполнении вдоха. Теперь делайте такой же осознанный выдох: осознавайте, как начинает опустошаться грудная клетка, как выдох заканчивается в глубине живота. То есть, не командуйте себе, что вы должны испытывать, а осознавайте, что вы испытываете.
3. Осознание своих эмоций. Направьте свое внимание на себя, почувствуйте себя изнутри. Когда ваше внимание соберется извне и сфокусируется внутри вас, посмотрите на свое эмоциональное состояние. Важно, чтобы вы не концентрировались на том, чтобы это было только позитивное состояние. Вы просто осознаете по факту то эмоциональное состояние, которое есть на данный конкретный момент.
4. Важно: дайте себе шанс научиться, не требуйте от себя, чтобы у вас все получилось сразу и немедленно. Начинайте практиковать, и скоро у вас все получится.

Больше интересного читайте на наших страницах Facebook & Instagram