Утренний бег: плюсы и минусы

Сейчас, когда наша физическая активность и так сведена к минимуму, занятия спортом как никогда важны, и бег – одно из лучших решений.

Доказано, что даже легкие регулярные пробежки благотворно влияют на весь организм человека. Кроме того, бег не требует сложной экипировки, и не имеет никаких ограничений. 

Все, что нужно – это ваше желание и упорство. Стоит достать кроссовки, и вы поймете, как бег изменит ваш взгляд на жизнь, повысит самооценку, и придаст уверенности в себе.

Итак, когда лучше тренироваться: утром или вечером? Однозначного ответа нет, бег полезен в любое время суток.

Расскажем о плюсах и минусах утреннего бега.

Плюсы бега по утрам:

1. Бег помогает организму проснуться и заряжают энергией на весь день. Но не стоит с утра давать большие и длительные нагрузки. Рекомендуют пробежку не более 40 минут в легком темпе.
2. Утренние пробежки повышают иммунитет и ускоряют защитные реакции организма.
3. Беговые нагрузки приводят все мышцы тела в тонус, а организм насыщается кислородом.
4. Бег с утра разгоняет обмен веществ и активизирует процессы метаболизма. Но не стоит завтракать перед утренней пробежкой.
5. Бег – отличный антидепрессант. При любых физических нагрузках в организме вырабатываются эндорфины – “гормоны счастья”, за счет чего повышается настроение. 
6. Бег сравнивают с динамической медитацией. Утром это поможет очистить мысли и настроиться на работу. 

Минусы бега по утрам:

1. Не стоит нагружать свой организм, если вы не выспались. Доказано, что недосыпание влияет на физическую и психологическую выносливость. Соблюдайте здоровый режим сна. Специалисты рекомендуют спать не меньше 8-9 часов, и стараться ложиться в одно и то же время, оптимально – не позже 23:00.
2. В первую очередь пробежки должны приносить радость и удовольствие. Если каждое утро вы заставляете себя, и с трудом выходите на тренировку, попробуйте бегать вечером.
3. Интенсивный бег в ранее время дает большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему. 
4. Не стоит бегать сразу после пробуждения, и не пренебрегайте разминкой. 
5. Для неподготовленного организма это – стресс, поэтому увеличивайте длительность тренировок постепенно. Для новичка будет достаточно бегать два раза в неделю по 20 минут, а начать стоит с быстрой ходьбы.

Больше интересного читайте на наших страницах Facebook & Instagram.