Ученые доказали: бег продлевает жизнь

Позитивное влияние бега на здоровье человека доказано неоднократно: даже легкие пробежки благотворно влияют на весь организм. А у тех, кто занимается регулярно, замедляется процесс старения.

Новые научные исследования подтвердили, что бег продлевает жизнь. 

Так, американские ученые, которые на протяжении 15 лет наблюдали за образом жизни 55 тысяч человек (от 18 до 100 лет), выяснили, что бег продлевает жизнь на три года, пишет Journal of the American College of Cardiology.

Такой положительный эффект достигается благодаря кардионагрузке, необходимой для укрепления сердца и сердечно-сосудистой системы. Бег также способствует лучшей работе легких и дыхательной системы в целом.

Согласно результатам эксперимента, у тех, кто регулярно занимается бегом, риск смерти ниже на 30%, а риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний ниже на 45%.

При этом, не обязательно бегать большие дистанции. Достаточно даже 5-10 минут в комфортном медленном темпе, главное – регулярно.

Еще одно исследование подтвердило, что любая физическая активность и нагрузки позволяют избежать преждевременной смерти.

К такому выводу пришли ученые Кембриджского университета в Великобритании. Результаты были опубликованы в журнале Nature Medicine.

В исследовании приняли участие 96 тысяч человек, которые добровольно носили трекер, отслеживающий физическую активность.

Ученые планировали определить, помогают ли упражнения средней интенсивности (быстрая ходьба) или высокой интенсивности (бег) снизить риск преждевременной смерти. Для этого рассчитывали расход энергии (PAEE). У участников исследования средний показатель PAEE составил 40 кДж/кг/день, треть которого приходится на активность средней интенсивности. Увеличение расхода энергии любой интенсивности было тесно связано с более низким риском смерти.

Исходя из этого, врачи советуют быть физически активным каждый день, уделять 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности (ходьба) или 75 минут занятиям высокой интенсивности (бег).

Предыдущие исследования показали, что активность умеренной и высокой интенсивности приносят больше пользы для здоровья, чем легкая активность.

Читайте также: Особенности летнего бега: рекомендации тренера.

Больше интересного читайте на наших страницах Facebook & Instagram.