Полезные упражнения из йоги для спины и поясницы: советы тренера

Большую часть времени мы проводим в сидячем положении – на работе или учебе, дома, в транспорте. Поэтому многие из нас наверняка неоднократно испытывали дискомфорт в поясничном отделе и спине, независимо от возраста. 

Катерина Мороз, тренер киевской студии Hardio, которая практикует йогу уже более семи лет, дала несколько советов, как избежать болей в спине, и рассказала, с помощью каких упражнений можно облегчить эти неприятные симптомы.

По словам тренера, в положении сидя поясница сильно перенапрягается, и чтобы убрать дискомфорт, необходимо поясницу не укреплять, а в первую очередь – растягивать.

“Чаще всего из-за работы в положении сидя, поясница сильно перенапрягается и остается в тонусе даже после окончания рабочего дня. Гипертонус в пояснице сопровождается сильным перепрогибом в позвоночнике, и дискомфортом в этой области спины. 

Чтобы убрать дискомфорт, поясницу нужно не укреплять, а растягивать”, – говорит тренер.

Катерина Мороз рекомендует все позиции с округлением и спины, такие как поза “ребенка” (баласана), “кошки-коровы” (марджариасана), чередование позиций “собака лицом вверх” (урдхва мукха шванасана) и “собака лицом вниз” (адхо мукха шванасана).

“Также благоприятно действуют наклоны, где сокращается угол корпуса относительно бедер. Главное концентрироваться и стремиться к вытяжению и расслаблению спазмированных точек, глубоко спокойно дышать, и получать удовольствие от процесса“, – добавляет специалист.

Необходимо очень внимательно следить за техникой выполнения асан, подчеркивает тренер.

“Несмотря на все плюсы, йога как и любой другой вид гимнастики, требует внимательного отношения к технике выполнения упражнений, от которой зависит влияние тренировок на здоровье. 

Некорректное использование асан может нанести вред и даже травмировать.

Поэтому в самом начале тренировочного пути важно выполнять программы соответственно уровню подготовки, и вводить более сложные элементы постепенно. 

Если есть возможность, лучше всего обратиться к тренеру, который составит план тренировок, поможет скорректировать базовую технику выполнения асан и сможет консультировать в случае необходимости на протяжении всей практики”, – советует Катерина Мороз.

Больше интересного читайте на наших страницах Facebook & Instagram.