Полезные упражнения из йоги для спины и поясницы: советы тренера

12.06.2020

Полезные упражнения из йоги для спины и поясницы: советы тренера

Большую часть времени мы проводим в сидячем положении – на работе или учебе, дома, в транспорте. Поэтому многие из нас наверняка неоднократно испытывали дискомфорт в поясничном отделе и спине, независимо от возраста. 

Катерина Мороз, тренер киевской студии Hardio, которая практикует йогу уже более семи лет, дала несколько советов, как избежать болей в спине, и рассказала, с помощью каких упражнений можно облегчить эти неприятные симптомы.

По словам тренера, в положении сидя поясница сильно перенапрягается, и чтобы убрать дискомфорт, необходимо поясницу не укреплять, а в первую очередь – растягивать.

“Чаще всего из-за работы в положении сидя, поясница сильно перенапрягается и остается в тонусе даже после окончания рабочего дня. Гипертонус в пояснице сопровождается сильным перепрогибом в позвоночнике, и дискомфортом в этой области спины. 

Чтобы убрать дискомфорт, поясницу нужно не укреплять, а растягивать”, – говорит тренер.

Катерина Мороз рекомендует все позиции с округлением и спины, такие как поза “ребенка” (баласана), “кошки-коровы” (марджариасана), чередование позиций “собака лицом вверх” (урдхва мукха шванасана) и “собака лицом вниз” (адхо мукха шванасана).

Поза “Ребенка”

Поза “Собака лицом вверх”

“Также благоприятно действуют наклоны, где сокращается угол корпуса относительно бедер. Главное концентрироваться и стремиться к вытяжению и расслаблению спазмированных точек, глубоко спокойно дышать, и получать удовольствие от процесса“, – добавляет специалист.

Поза “Собака лицом вниз”

Необходимо очень внимательно следить за техникой выполнения асан, подчеркивает тренер.

“Несмотря на все плюсы, йога как и любой другой вид гимнастики, требует внимательного отношения к технике выполнения упражнений, от которой зависит влияние тренировок на здоровье. 

Поза “Кошки”

Поза “Коровы”

Некорректное использование асан может нанести вред и даже травмировать.

Поэтому в самом начале тренировочного пути важно выполнять программы соответственно уровню подготовки, и вводить более сложные элементы постепенно. 

Если есть возможность, лучше всего обратиться к тренеру, который составит план тренировок, поможет скорректировать базовую технику выполнения асан и сможет консультировать в случае необходимости на протяжении всей практики”, – советует Катерина Мороз.

Больше интересного читайте на наших страницах Facebook & Instagram.

Share this

Articles

Ученые назвали лучшую диету 2021 года

Ученые назвали лучшую диету 2021 года

Авторитетное американское издание U.S. News & World Report опубликовало ежегодный ...

Топ-5 полезных гаджетов для здоровья

Топ-5 полезных гаджетов для здоровья

Топ-5 витаминов для красивой и здоровой кожи

Топ-5 витаминов для красивой и здоровой кожи

News

Что такое sustainability и почему это важно

Что такое sustainability и почему это важно

Что почитать на карантине: ТОП-5 новинок весны

Что почитать на карантине: ТОП-5 новинок весны

WANT TO STAY INFORMED ABOUT EVERYTHING?

Sign up for our mailing. You will like it. We promise to write rarely and about important things.

Loading

Searching results

Search query