12.06.2020
Полезные упражнения из йоги для спины и поясницы: советы тренера
Большую часть времени мы проводим в сидячем положении – на работе или учебе, дома, в транспорте. Поэтому многие из нас наверняка неоднократно испытывали дискомфорт в поясничном отделе и спине, независимо от возраста.
Катерина Мороз, тренер киевской студии Hardio, которая практикует йогу уже более семи лет, дала несколько советов, как избежать болей в спине, и рассказала, с помощью каких упражнений можно облегчить эти неприятные симптомы.
По словам тренера, в положении сидя поясница сильно перенапрягается, и чтобы убрать дискомфорт, необходимо поясницу не укреплять, а в первую очередь – растягивать.
“Чаще всего из-за работы в положении сидя, поясница сильно перенапрягается и остается в тонусе даже после окончания рабочего дня. Гипертонус в пояснице сопровождается сильным перепрогибом в позвоночнике, и дискомфортом в этой области спины.
Чтобы убрать дискомфорт, поясницу нужно не укреплять, а растягивать”, – говорит тренер.
Катерина Мороз рекомендует все позиции с округлением и спины, такие как поза “ребенка” (баласана), “кошки-коровы” (марджариасана), чередование позиций “собака лицом вверх” (урдхва мукха шванасана) и “собака лицом вниз” (адхо мукха шванасана).
“Также благоприятно действуют наклоны, где сокращается угол корпуса относительно бедер. Главное концентрироваться и стремиться к вытяжению и расслаблению спазмированных точек, глубоко спокойно дышать, и получать удовольствие от процесса“, – добавляет специалист.
Необходимо очень внимательно следить за техникой выполнения асан, подчеркивает тренер.
“Несмотря на все плюсы, йога как и любой другой вид гимнастики, требует внимательного отношения к технике выполнения упражнений, от которой зависит влияние тренировок на здоровье.
Некорректное использование асан может нанести вред и даже травмировать.
Поэтому в самом начале тренировочного пути важно выполнять программы соответственно уровню подготовки, и вводить более сложные элементы постепенно.
Если есть возможность, лучше всего обратиться к тренеру, который составит план тренировок, поможет скорректировать базовую технику выполнения асан и сможет консультировать в случае необходимости на протяжении всей практики”, – советует Катерина Мороз.
Больше интересного читайте на наших страницах Facebook & Instagram.
Bestsellers
New
Articles
What is the energy of life?
We identified 12 main areas in life of each person, the qualitative improvement of each will fill your life with energy and harmony: health, family, time, spirituality, hobbies, beauty, environment, space, well-being, nutrition, lifestyle and self-realization.
Health
Health is when every day is the best. – Franklin Adams
Beauty
Beauty is in everything, but not everyone is given to see it. – Confucius
Nutrition
Thou shouldst eat to live; not live to eat. – Socrates
Home
There is no place more delightful than one’s own domestic space. – Cicero Mark Tullius
Family
Everyone is always someone's child. – Pierre Augustin Beaumarchais
Lifestyle
Staying yourself is the easiest and most worthy lifestyle no matter what others think of you. – Mrinal Kumar Gupta
WANT TO STAY INFORMED ABOUT EVERYTHING?
Sign up for our mailing. You will like it. We promise to write rarely and about important things.