Корисні вправи з йоги для спини та попереку: поради тренера

Велику частину часу ми проводимо в сидячому положенні – на роботі чи навчанні, вдома, у транспорті. Тому багато хто з нас напевно неодноразово відчували дискомфорт в поперековому відділі та спині, незалежно від віку.

Катерина Мороз, тренер київської студії Hardio, яка практикує йогу вже більше семи років, дала декілька порад, як уникнути болю в спині, і розповіла, за допомогою яких вправ можна полегшити ці неприємні симптоми.

За словами тренера, в положенні сидячи поперек сильно перенапружується, і щоб прибрати дискомфорт, необхідно поперек не зміцнювати, а в першу чергу – розтягувати.

“Найчастіше через роботу в положенні сидячи, поперек сильно перенапружується і залишається в тонусі навіть після закінчення робочого дня. Гіпертонус в попереку супроводжується сильним перепрогибом у хребті, та дискомфортом в цій області спини.

Щоб прибрати дискомфорт, поперек потрібно не зміцнювати, а розтягувати”, – говорить тренер.

Катерина Мороз рекомендує всі позиції з округленням спини, такі як поза “дитини” (баласана), “кішки-корови” (марджаріасана), чергування позицій “собака обличчям догори” (урдхва мукха шванасана) і “собака обличчям вниз” (адхо мукха шванасана).

“Також сприятливо діють нахили, де скорочується кут корпусу щодо стегон. Головне – концентруватися і прагнути до витягнення та розслаблення спазмованих точок, глибоко спокійно дихати, та отримувати задоволення від процесу“, – додає фахівець.

Необхідно дуже уважно стежити за технікою виконання асан, підкреслює тренер.

“Не дивлячись на всі плюси, йога як і будь-який інший вид гімнастики, вимагає уважного ставлення до техніки виконання вправ, від якої залежить вплив тренувань на здоров’я.

Неправильне використання асан може завдати шкоди і навіть травмувати.

Тому на самому початку тренувального шляху важливо виконувати програми відповідно до рівня підготовки, і вводити більш складні елементи поступово.

Якщо є можливість, краще за все звернутися до тренера, який складе план тренувань, допоможе скорегувати базову техніку виконання асан і зможе консультувати в разі потреби протягом усієї практики”, – радить Катерина Мороз.

Більше цікавого читайте на наших сторінках Facebook & Instagram.