Особенности летнего бега: рекомендации тренера

Всем известно о пользе бега: доказано, что даже легкие пробежки благотворно влияют на весь организм человека. Кроме того, бег – один из самых доступных и полезных видов физической активности.

Но очень важно правильно планировать свой тренировочный график, особенно – в летнюю жару.

В первую очередь, необходимо рассчитывать время для своих тренировок таким образом, чтобы они не вредили здоровью и самочувствию, говорит Татьяна Петлюк, заслуженный мастер спорта Украины, серебряный призер чемпионата мира и Европы в беге на 800 метров, тренер профессиональных спортсменов и спортсменов-любителей.

“Самый важный совет: не стоит геройствовать на тренировках и работать на максимуме. Это может привести к очень тяжелым последствиям, вплоть до летального исхода. Наша жизнь и здоровье важнее любых подвигов, которые мы хотим совершить на тренировке”, – рекомендует тренер.

“Ни в коем случае не стоит доводить себя до того состояния, когда вы бежите через “немогу”, когда включаются инстинктивные движения – то есть голова уже “отказала”, а ноги еще бегут. До таких моментов себя доводить нельзя ни в тренировочном процессе, ни в соревновательной деятельности.

Нет ничего дороже человеческой жизни – никакие результаты и никакие победы не стоят таких сверхусилий”, – рассказывает Татьяна Петлюк.

Время тренировки

По словам тренера, самое главное при беге летом – правильно выбирать время для тренировки. Это особенно важно, если вы бежите длинный кросс.

Даже если вы уже опытный спортсмен не стоит бегать в пик жары. Вы рискуете получить солнечный или тепловой удар.

“Летом стоит бегать рано утром или вечером. Если вы бегаете утром, то пробежку желательно заканчивать к 9 часам, потому что после девяти уже достаточно активное солнце. Вечером можно бегать после 18:00″, – рекомендует тренер.

Экипировка

Для бега летом очень важно выбрать правильную экипировку. Одежда должна быть легкой и дышащей, хорошо выводить влагу. Обязательно бегать в головном уборе.

“Не стоит надевать много одежды: на пробежку нужно одеваться очень легко. Многие любят в жару надеть на себя много вещей, чтобы похудеть. Этого делать ни в коем случае нельзя. Вы можете перегреться и получить тепловой удар, в лучшем случае. Последствия для организма могут быть очень страшные”, – подчеркивает специалист.

Защита кожи

Важно также защищать кожу: перед пробежкой наносите солнцезащитный крем, а одежду обрабатывайте средствами от комаров и клещей.

“Если вы бегаете в лесу, парках или возле водоемов, необходимо обрабатывать одежду средствами от насекомых. Но очень внимательно читайте инструкцию по применению: многие средства предназначены только для обработки вещей, и их нельзя наносить на кожу”, – рекомендует Татьяна Петлюк.

Вода и изотоники

Обязательно пейте воду или изотоники – они содержат электролиты и восстанавливают солевой баланс. Летом необходимо пить до, во время и после тренировки.

“Летом мы очень активно потеем, из-за чего теряем электролиты, в частности, калий, магний и другие микроэлементы. Поэтому в жару изотоники крайне необходимы организму. Но не обязательно их покупать в магазинах, можно приготовить самостоятельно”, – говорит специалист.

Безопасность

Берите на пробежку мобильный телефон, и по возможности – бегайте в паре.

“Если у вас не получилось побегать утром, и нет возможности выйти вечером, но вы все-таки решили не пропускать пробежку, а выйти, например, в 16 часов, лучше не бежать в одиночку, а взять с собой партнера. Также желательно всегда бегать с телефоном, чтобы при необходимости вы могли вызвать помощь, или позвонить другу, подруге, маме”, – советует тренер.

Больше интересного читайте на наших страницах Facebook & Instagram.