Как научиться справляться с тревожностью

Каждый из нас время от времени переживает тревожное состояние: беспокойство о будущем, проблемы на работе, навязчивые негативные мысли. Есть множество способов “борьбы” с такими состояниями. 

Психолог Наталия Вовк, директор “Центра Томалогии” – самопознания и развития, специально для VITAGURU рассказала, как научиться справляться с тревожностью.

По словам психолога, есть несколько видов тревожности. 

“В легкой степени она досаждает наличием мыслей, которые имеют негативный, нагнетающий характер. В крайней степени – речь идет уже о панической атаке. И тогда уже нужно обращаться за помощью к специалисту, который поможет разобраться и научиться справляться с такими состояниями”, – объясняет Наталия Вовк.

В каких случаях мы испытываем тревогу? 

Обычно это связано с чем-то, что нам предстоит: серьезный разговор, важное событие, ответственные переговоры и т.д. Еще до того, как какое-то событие произойдет, наш ум пытается “просчитать” варианты его развития, как позитивные, так и негативные.

“Человек начинает усиливать контроль в своей голове, одновременно желая позитивного результата, и избегая нежелательного поворота событий. Это будет сопровождаться напряжением и тревогой, даже если вы не будете этого замечать. 

Кроме того, мы живем в огромном потоке информации разного качества: новости, сенсации, открытия. Мы не можем остаться в стороне от жизни, и так или иначе, нас это затрагивает, а порой и пугает. Получая острейшие впечатления, не умея выделять суть в информационном потоке, “примеряя” новости на себя, нам становится страшно за себя, своих близких, свое будущее и т.д. Со страхом мы как-то справляемся, утешая или успокаивая, и через какое-то время перестаем его слышать в себе”, – говорит психолог.

Еще один аспект тревожности – тревожная мнительность. Мнительность развивается вследствие стремления быть идеальным и делать все идеально. 

“На первый взгляд ничего плохого в стремлении все делать хорошо нет, но параллельно человек поражается тревожной мнительностью, когда простые действия, шаги, поступки даются с трудом, потому что даже на них накладываются требования быть во всем идеальным, избегая собственной несостоятельности и дальнейших “разборок” с самим собой. Конечно, при этом действия утяжеляются, контроль усиливается, требования ужесточаются, и человек буквально тонет в тревожной мнительности”, – объясняет Наталия Вовк.

“Часто наше воображение прорисовывает предстоящие события до деталей, а мы воспринимаем это за чистую монету, часто “сценарии” в нашей голове воспринимаются как реальность. Не успевая это осознать, одна картинка сменяется другой, происходит наложение, многое вытесняется из сознательной части, подавляется. И то, что было подавлено, будет напоминать о себе сигналами страха, тревоги, тревожности. 

В результате человек часто начинает бороться с тревогой, не понимая, что в данном случае она только следствие, а не причина”, – говорит психолог.

Как справляться с тревожностью? Советы психолога:

1. Сохраняйте  здравый смысл при работе с информацией. Осознайте, если вам стало страшно, или волнительно, проживайте эмоции в момент их возникновения, осознайте попытку “сбросить” полученное впечатление.
2. Работайте с фактом, или учиться “тестировать” реальность. Речь идет об умении отделять реальное от надуманного. На реальное мы можем повлиять, мы можем его проявить. Реальное всегда приведет к реальным результатам.
3. Признайте свою тревогу в момент, когда она происходит. Осознайте, как она отражается в теле, мыслях, субъективности. Дайте себе возможность ее пережить, когда она происходит, и не длите ее, когда она закончилась.
4. В работе с тревожной мнительностью помогает действие. Требовать выверенного действия, значит потратить энергию на размышления, укореняя в себе страх. Не “кормите” свой перфекционизм, давайте себе возможность обучаться в гуще самой жизни и ее событий.
5. Учитесь понимать себя и принимать то, что с вами происходит. Многие процессы, протекающие в нас, происходит не случайно. И если что-то повторяется, досаждает, напрягает, это как раз то место, которому мы не уделили осознанного внимания. А значит, не знаем, как оно работает. А все, что мы не знаем, нас пугает. Нужно учиться глубокому пониманию себя, без самодиверсий и саможаления.

Читайте также: Топ-5 приложений для борьбы с грустью и плохим настроением.

Больше интересного читайте на наших страницах Facebook & Instagram.