Як навчитися справлятися з тривожністю

Кожен з нас час від часу переживає тривожний стан: турбота про майбутнє, проблеми на роботі, нав’язливі негативні думки. Є безліч способів “боротьби” з такими станами.

Психолог Наталія Вовк, директор “Центру Томалогії” – самопізнання і розвитку, спеціально для VITAGURU розповіла, як навчитися справлятися з тривожністю.

За словами психолога, є кілька видів тривожності.

“У легкому ступені вона докучає наявністю думок, які мають негативний характер. В крайньому ступені – йдеться вже про панічної атаки. І тоді вже потрібно звертатися за допомогою до фахівця, який допоможе розібратися і навчитися справлятися з такими станами”, – пояснює Наталія Вовк.

У яких випадках ми відчуваємо тривогу?

Зазвичай це пов’язано з чимось, що має відбутися: серйозна розмова, важлива подія, відповідальні переговори тощо. Ще до того, як якась подія відбудеться, наш розум намагається “прорахувати” варіанти її розвитку, як позитивні, так і негативні.

“Людина починає посилювати контроль у своїй голові, одночасно прагнучи до позитивного результату, і уникаючи небажаного повороту подій. Це буде супроводжуватися напругою і тривогою, навіть якщо ви не будете цього помічати.

Крім того, ми живемо у величезному потоці інформації різної якості: новини, сенсації, відкриття. Ми не можемо залишитися осторонь від життя, і так чи інакше, нас це зачіпає, а часом і лякає. Отримуючи найгостріші враження, не вміючи виділяти суть в інформаційному потоці, “приміряючи” новини на себе, нам стає страшно за себе, своїх близьких, своє майбутнє тощо. З острахом ми якось справляємося, втішаючи або заспокоюючи, і через якийсь час перестаємо його чути в собі”, – говорить психолог.

Ще один аспект тривожності – тривожна недовірливість. Недовірливість розвивається внаслідок прагнення бути ідеальним та робити все ідеально. 

“На перший погляд нічого поганого в прагненні все робити добре немає, але паралельно людина вражається тривожністю, вразливістю, коли прості дії, кроки, вчинки даються важко, тому що навіть на них накладаються вимоги бути у всьому ідеальним, уникаючи власної неспроможності і подальших “розборок” із самим собою. Звичайно, при цьому дії стають важчими, контроль та вимоги посилюються, і людина буквально тоне у відчутті тривоги”, – пояснює Наталія Вовк.

“Часто наша уява домальовує те, що відбудеться незабаром до деталей, а ми сприймаємо це за чисту монету, часто “сценарії” в нашій голові сприймаються як реальність. Не встигаючи це усвідомити, одна картинка змінюється іншою, відбувається накладення, багато витісняється зі свідомої частини, пригнічується. І те, що було придушене, буде нагадувати про себе сигналами страху, тривоги, неспокою.

В результаті людина часто починає боротися із тривогою, не розуміючи, що в даному випадку вона є тільки наслідком, а не причиною”, – говорить психолог.

Як справлятися з тривогою? Поради психолога:

1. Зберігайте здоровий глузд при роботі з інформацією. Усвідомте, якщо вам стало страшно, або хвилююче, проживайте емоції в момент їх виникнення, усвідомте спробу “скинути” отримане враження.
2. Працюйте з фактом, або вчіться “тестувати” реальність. Йдеться про вміння відділяти реальне від надуманого. На реальне ми можемо вплинути, ми можемо його проявити. Реальне завжди веде до реальних результатів.
3. Визнайте свою тривогу в той момент, коли вона відбувається. Усвідомте, як вона відбивається у вашому тілі, думках, суб’єктивності. Дайте собі можливість її пережити, коли вона відбувається, і не подовжуйте її, коли вона закінчилася.
4. У роботі з тривожністю, вразливістю допомагає дія. Вимагати вивіреної дії, значить витратити енергію на роздуми, вкорінюючи в собі страх. Не “годуйте” свій перфекціонізм, давайте собі можливість навчатися в серці самого життя та його подій.
5. Вчіться розуміти себе і приймати те, що з вами відбувається. Багато процесів, що протікають в нас, відбувається не випадково. І якщо щось повторюється, докучає, напружує, це якраз те місце, якому ми не приділили усвідомленої уваги. А значить, не знаємо, як воно працює. А все, що ми не знаємо, нас лякає. Потрібно вчитися глибокому розумінню себе, без самодіверсій та саможаління.

Читайте також: Топ-5 додатків для боротьби з сумом і поганим настроєм.

Більше цікавого читайте на наших сторінках Facebook & Instagram.