Ранковий біг: плюси та мінуси

Зараз, коли наша фізична активність і так зведена до мінімуму, заняття спортом як ніколи важливі, і біг – одне з найкращих рішень.

Доведено, що навіть легкі регулярні пробіжки благотворно впливають на весь організм людини. Крім того, біг не вимагає складної екіпіровки, і не має жодних обмежень.

Все, що потрібно – це ваше бажання і завзятість. Варто лише дістати кросівки, і ви зрозумієте, як біг змінить ваш погляд на життя, підвищить самооцінку, і додасть впевненості в собі.

Отже, коли краще тренуватися: вранці чи ввечері? Однозначної відповіді немає, біг корисний в будь-який час доби.

Розповімо про плюси і мінуси ранкового бігу.

Плюси бігу вранці:

1. Біг допомагає організму прокинутися і заряджає енергією на весь день. Але не варто зранку давати великі і тривалі навантаження. Рекомендують пробіжку не більше 40 хвилин у легкому темпі.
2. Ранкові пробіжки підвищують імунітет і прискорюють захисні реакції організму.
3. Бігові навантаження приводять всі м’язи тіла в тонус, а організм насичується киснем.
4. Біг зранку розганяє обмін речовин і активізує процеси метаболізму. Але не варто снідати перед ранковою пробіжкою.
5. Біг – відмінний антидепресант. При будь-яких фізичних навантаженнях в організмі виробляються ендорфіни – “гормони щастя”, за рахунок чого підвищується настрій.
6. Біг порівнюють з динамічною медитацією. Вранці це допоможе очистити думки та налаштуватися на роботу.

Мінуси бігу вранці:

1. Не варто навантажувати свій організм, якщо ви не виспалися. Доведено, що недосипання впливає на фізичну і психологічну витривалість. Дотримуйтесь здорового режиму сну. Фахівці рекомендують спати не менше 8-9 годин, і намагатися лягати в один і той же час, оптимально – не пізніш 23:00.
2. В першу чергу пробіжки мають приносити радість та задоволення. Якщо щоранку ви змушуєте себе, і важко виходите на тренування, спробуйте бігати ввечері.
3. Інтенсивний біг в ранній час дає більше навантаження на серцево-судинну систему.
4. Не варто бігати відразу після пробудження, і не нехтуйте розминкою.
5. Для непідготовленого організму це – стрес, тому збільшуйте тривалість тренувань поступово. Для новачка буде досить бігати два рази на тиждень по 20 хвилин, а почати варто зі швидкої ходьби.

Більше цікавого читайте на наших сторінках Facebook & Instagram.