Скільки води потрібно пити влітку: поради дієтолога

Людина повинна щодня випивати 2,5 літра води. Це науково обгрунтовані рекомендації Національної Академії Медицини США.

European Food Safety Authority (Європейське агентство з безпеки продуктів харчування) рекомендує випивати в середньому 2 літри води на день. Якщо брати до уваги рекомендації асоціацій дієтологів в різних країнах, то кількість коливається від 1,5 літри і більше.

Пити потрібно тільки чисту негазовану воду, інші напої не враховуються.

Ми розпитали про ці правила дієтолога і фахівця зі здоров’я людини Юлію Крілик.

“Вода – життєво необхідна для людини, оскільки ми у великій мірі складаємося з води. І критично важливо отримувати її в достатній кількості, особливо в літню пору”, – говорить дієтолог.

“Норми споживання рідини у кожного свої, але для оптимального здоров’я рекомендується випивати 6-8 склянок рідини на день (150-200 мл). Влітку ця норма може збільшуватися, тому спостерігайте за своїми відчуттями”, – пояснює Юлія Крілик.

Зневоднення порушує роботу організму, викликає головний біль, погіршує настрій і самопочуття.

За словами дієтолога, потрібно звернути увагу на симптоми, які можуть означати, що ви п’єте недостатньо води і є легке зневоднення.

“Ознаками легкої дегідратації можуть бути: сухість у роті, втома, відчуття спраги, зменшення об’єму сечі і сеча темного кольору (на це обов’язково потрібно звертати увагу!), зниження фізичної і розумової працездатності, головний біль, запаморочення.

Якщо є сильна спрага – це ознака того, що організм певний час зневоднений. Навіть незначна кількість втрати води може негативно впливати на загальне самопочуття”, – говорить Юлія Крілик.

“Також, якщо є проблема із частими перекусами, потрібно звернути увагу на те, чи ви п’єте ви достатню кількість води. Дуже часто наш мозок сприймає сигнал спраги як сигнал голоду”, – додає фахівець.

Як почати пити більше води: рекомендації дієтолога

1. Обов’язково після пробудження і чищення зубів випивайте 1-2 склянки чистої, теплої води. З цієї звички потрібно починати формування питного режиму.
2. Завжди носіть пляшку води із собою. Купуйте хорошу пляшку, бажано зі скла, а не з пластику, і тоді ви зможете точно відстежувати, скільки води випили і скільки ще потрібно. Нагрітий пластик – шкідливий для здоров’я.
3. Якщо ви працюєте в офісі, у вас на столі завжди повинна стояти чашка води, яку ви з легкістю можете випити.
4. Не пийте воду з-під крана, якщо у вас не встановлено якісний фільтр.
5. Якщо у вас ще не сформована звичка пити воду, можна встановити будь-який мобільний додаток, який буде вам про це нагадувати.

Більше цікавого читайте на наших сторінках Facebook & Instagram.