Сколько воды нужно пить летом: советы диетолога

Человек должен ежедневно выпивать 2,5 литра воды. Это научно обоснованные рекомендации Национальной Академии Медицины США. 

European Food Safety Authority (Европейское агентство по безопасности продуктов питания) рекомендует выпивать в среднем 2 литра воды в день. Если принимать во внимание рекомендации ассоциаций диетологов в разных странах, то количество колеблется от 1,5 литра и более.

Пить нужно только чистую негазированную воду, другие напитки не считаются. 

Мы расспросили об этих правилах диетолога и специалиста по здоровью человека Юлию Крилык.

“Вода – жизненно необходима для человека, поскольку мы в большой степени состоим из воды. И критически важно получать ее в достаточном количестве, особенно в летнее время”, – говорит диетолог.

“Нормы потребления жидкости у каждого свои, но для оптимального здоровья рекомендуется выпивать 6-8 стаканов жидкости в день (150-200 мл). Летом эта потребность может увеличиваться, поэтому наблюдайте за своими ощущениями”, – рекомендует Юлия Крилык.

Обезвоживание нарушает работу организма, вызывает головную боль, ухудшает настроение и самочувствие.

По словам диетолога, нужно обратить внимание на симптомы, которые могут означать, что вы пьете недостаточно воды и есть легкое обезвоживание.

“Признаками легкой дегидратации могут быть: сухость во рту, усталость, ощущение жажды, уменьшение объема мочи и моча темного цвета (на это обязательно нужно обращать внимание!), снижение физической и умственной работоспособности, головная боль, головокружение.

Если есть сильная жажда – это признак того, что организм определенное время обезвожен. Даже незначительное количество потери воды может негативно влиять на общее самочувствие”, – говорит Юлия Крилык.

“Также, если есть проблема с частыми перекусами, нужно обратить внимание на то, пьете ли вы достаточное количество воды. Очень часто наш мозг воспринимает сигнал жажды как сигнал голода”, – добавляет специалист.

Как начать пить больше воды: рекомендации диетолога

1. Обязательно после пробуждения и чистки зубов выпивайте 1-2 стакана чистой, теплой воды. С этой привычки нужно начинать формирование питьевого режима.
2. Всегда носите бутылку воды с собой. Купите хорошую бутылку, желательно из стекла, а не из пластика, и тогда вы сможете точно отслеживать, сколько воды выпили и сколько еще нужно. Нагретый пластик – вреден для здоровья.
3. Если вы работаете в офисе, у вас на столе всегда должна стоять чашка воды, которую вы с легкостью можете выпить. 
4. Не пейте воду из-под крана, если у вас не установлен качественный фильтр. 
5. Если у вас еще не сформирована привычка пить воду, можно установить любое мобильное приложение, которое будет вам об этом напоминать.

Больше интересного читайте на наших страницах Facebook & Instagram.