Головна сторінка / Харчування / Суточная норма воды
Добова норма води

08.04.2020

Добова норма води

Людське тіло приблизно на 60% складається з води, яку регулярно потрібно поновлять. Кожен організм вимагає індивідуального підходу. Тому, щоб обчислити свою добову норму води, важливо враховувати наступні фактори:

  • вік
  • рівень активності
  • температура
  • розмір тіла
  • вплив сонця
  • вологість
  • статус здоров’я

Існують різні думки про добовій нормі води. Представники медицини зазвичай рекомендують вживати приблизно 2 літри води в день, що складає близько восьми склянок. Це правило 8 склянок, запам’ятати яке дуже легко.

Щодня наш організм втрачає певну кількість води через слини, поту та інших процесів життєдіяльності. Щоб тіло нормально функціонувало, потрібно поповнювати резерв води, споживаючи напої і продукти, що містять воду. Національні академії наук, інженерії та медицини визначили, що оптимальна щоденна доза рідини:

Близько 15,5 склянок (3,7 літра) – для чоловіків

Близько 11,5 склянок (2,7 літра) – для жінок

Ці рекомендації охоплюють рідини з води, інших напоїв і продуктів харчування. Близько 20 відсотків щоденного споживання рідини зазвичай надходить з їжею, а решта – з напоями.

В цілому експерти в приходять до єдиного висновку про те, що нам потрібно стільки рідини, скільки вимагає організм, сигналізуючи про це. Здоровий організм визначає, коли тіло стає зневоднених, і викликає спрагу, щоб стимулювати питво. Угамування спраги виробляє гормон, який сприяє збереженню води в нирках і концентрації сечі.

Прислухайтеся до свого організму. Якщо ви рідко відчуваєте спрагу, то у вас оптимальна норма води.

Поділитися

Хіти продажів

Спирулина, 250 г

Новинки

Спирулина, 250 г

Статті

Як дотримуватися балансу робота – життя

Як дотримуватися балансу робота – життя

Сьогодні на тему work-life balance, як умову гармонійного та щасливого ...

Як підвищити самооцінку

Як підвищити самооцінку

Що читати: улюблені книжки Ілона Маска

Що читати: улюблені книжки Ілона Маска

Новини

Пранаяма: користь дихальних технік

Пранаяма: користь дихальних технік

Скільки води потрібно пити влітку: поради дієтолога

Скільки води потрібно пити влітку: поради дієтолога

ХОТИТЕ БЫТЬ В КУРСЕ ВСЕГО?

Підпишіться на нашу розсилку, Вам сподобається. Ми обіцяємо писати зрідка і по суті.

Результати пошуку

Запит пошуку