Добова норма води

Людське тіло приблизно на 60% складається з води, яку регулярно потрібно поновлять. Кожен організм вимагає індивідуального підходу. Тому, щоб обчислити свою добову норму води, важливо враховувати наступні фактори:

• вік
• рівень активності
• температура
• розмір тіла
• вплив сонця
• вологість
• статус здоров’я

Існують різні думки про добовій нормі води. Представники медицини зазвичай рекомендують вживати приблизно 2 літри води в день, що складає близько восьми склянок. Це правило 8 склянок, запам’ятати яке дуже легко.

Щодня наш організм втрачає певну кількість води через слини, поту та інших процесів життєдіяльності. Щоб тіло нормально функціонувало, потрібно поповнювати резерв води, споживаючи напої і продукти, що містять воду. Національні академії наук, інженерії та медицини визначили, що оптимальна щоденна доза рідини:

Близько 15,5 склянок (3,7 літра) – для чоловіків

Близько 11,5 склянок (2,7 літра) – для жінок

Ці рекомендації охоплюють рідини з води, інших напоїв і продуктів харчування. Близько 20 відсотків щоденного споживання рідини зазвичай надходить з їжею, а решта – з напоями.

В цілому експерти в приходять до єдиного висновку про те, що нам потрібно стільки рідини, скільки вимагає організм, сигналізуючи про це. Здоровий організм визначає, коли тіло стає зневоднених, і викликає спрагу, щоб стимулювати питво. Угамування спраги виробляє гормон, який сприяє збереженню води в нирках і концентрації сечі.

Прислухайтеся до свого організму. Якщо ви рідко відчуваєте спрагу, то у вас оптимальна норма води.