Аутогенне тренування: ефект і користь

04.09.2020

Аутогенне тренування: ефект і користь

Аутогенне тренування – це психотерапевтична методика, яка базується на м’язовому розслабленні, самонавіюванні та самовихованні, головна мета якої – релаксація. Це свідомий вплив на емоції та психофізіологічні процеси, спосіб психопрофілактики.

Вперше в якості лікувального методу аутогенне тренування почав використовувати німецький психотерапевт Йоганн Шульц у 1932 році.

Багато хто помилково прирівнюють аутогенне тренування до медитації та гіпнозу, але при аутотренінгу людина зберігає контакт із зовнішнім світом та активно залучена у процес.

Як це працює

Щоб зануритися в аутогенний стан, необхідно прийняти зручну позу (сидячи або лежачи), закрити очі, розслабити тіло та зосередитися на своїх фізичних відчуттях. Вас ніщо не повинно відволікати.

Класичне аутогенне тренування складається з двох частин:

1. Розслаблення та робота з тілом

  • концентрація на відчутті тяжкості в м’язах;
  • концентрація на відчутті тепла в тілі;
  • концентрація на відчуттях в області серця;
  • концентрація на диханні;
  • концентрація на відчутті тепла в області сонячного сплетіння;
  • концентрація на відчутті прохолоди в області чола.

2. Візуалізація

Візуалізація образів, які викликають спокій та умиротворення. Наприклад, захід сонця, гори, море. Потім візуалізуйте абстрактні поняття: щастя, радість, гармонію.

На виконання такого тренування потрібно близько 40 хвилин. Важлива також регулярність занять.

Аутогенні тренування використовують при:

  • стресах;
  • порушеннях сну;
  • синдромі хронічної втоми.

Користь аутогенних тренувань:

  • допомагає швидко заспокоїтися;
  • позбавляє від фізичного та емоційного напруження;
  • відновлює;
  • покращує кровообіг.

Читайте також: Вчені довели, що біг продовжує життя.

Більше цікавого читайте на наших сторінках Facebook & Instagram.

Поділитися

Хіти продажів

HEREEEEtt

Статті

Вчені назвали найкращу дієту 2021 року

Вчені назвали найкращу дієту 2021 року

Авторитетне американське видання U.S. News & World Report опублікувало щорічний ...

Топ-5 корисних гаджетів для здоров'я

Топ-5 корисних гаджетів для здоров'я

Топ-5 вітамінів для красивої та здорової шкіри

Топ-5 вітамінів для красивої та здорової шкіри

Новини

Що таке sustainability і чому це важливо

Що таке sustainability і чому це важливо

Що почитати на карантині: ТОП-5 новинок весни

Що почитати на карантині: ТОП-5 новинок весни

ХОЧЕТЕ БУТИ В КУРСІ ВСЬОГО?

Підпишіться на нашу розсилку, вам сподобається. Ми обіцяємо писати зрідка та по суті.

Loading

Результати пошуку

Запит пошуку