04.09.2020
Аутогенне тренування: ефект і користь
Аутогенне тренування – це психотерапевтична методика, яка базується на м’язовому розслабленні, самонавіюванні та самовихованні, головна мета якої – релаксація. Це свідомий вплив на емоції та психофізіологічні процеси, спосіб психопрофілактики.
Вперше в якості лікувального методу аутогенне тренування почав використовувати німецький психотерапевт Йоганн Шульц у 1932 році.
Багато хто помилково прирівнюють аутогенне тренування до медитації та гіпнозу, але при аутотренінгу людина зберігає контакт із зовнішнім світом та активно залучена у процес.
Як це працює
Щоб зануритися в аутогенний стан, необхідно прийняти зручну позу (сидячи або лежачи), закрити очі, розслабити тіло та зосередитися на своїх фізичних відчуттях. Вас ніщо не повинно відволікати.
Класичне аутогенне тренування складається з двох частин:
1. Розслаблення та робота з тілом
- концентрація на відчутті тяжкості в м’язах;
- концентрація на відчутті тепла в тілі;
- концентрація на відчуттях в області серця;
- концентрація на диханні;
- концентрація на відчутті тепла в області сонячного сплетіння;
- концентрація на відчутті прохолоди в області чола.
2. Візуалізація
Візуалізація образів, які викликають спокій та умиротворення. Наприклад, захід сонця, гори, море. Потім візуалізуйте абстрактні поняття: щастя, радість, гармонію.
На виконання такого тренування потрібно близько 40 хвилин. Важлива також регулярність занять.
Аутогенні тренування використовують при:
- стресах;
- порушеннях сну;
- синдромі хронічної втоми.
Користь аутогенних тренувань:
- допомагає швидко заспокоїтися;
- позбавляє від фізичного та емоційного напруження;
- відновлює;
- покращує кровообіг.
Читайте також: Вчені довели, що біг продовжує життя.
Більше цікавого читайте на наших сторінках Facebook & Instagram.
Хіти продажів
Новинки
Статті
У чому полягає енергія життя?
Ми визначили 12 ключових сфер життя кожної людини, якісне поліпшення кожної з яких наповнить ваше життя енергією та гармонією: здоров'я, благополуччя, сім'я, самореалізація, спосіб життя, харчування, краса, час, простір, духовність, творчість та оточення.
Здоров'я
"Здоров'я - це коли кожен день найкращий", - Франклін Адамс
Краса
"Краса є у всьому, але не всім дано це бачити", - Конфуцій
Харчування
"Ми живемо не для того, щоб їсти, а їмо для того, щоб жити", - Сократ
Дім
"Немає місця милішого за рідну домівку", - Марк Туллій Цицерон
Сім'я
"Кожна людина завжди чиясь дитина", - П'єр Огюстен де Бомарше
Спосіб життя
"Залишайтеся собою - це найпростіший і найгідніший спосіб життя незалежно від того, що думають про вас інші", - Мрінал Кумар Гупта
ХОЧЕТЕ БУТИ В КУРСІ ВСЬОГО?
Підпишіться на нашу розсилку, вам сподобається. Ми обіцяємо писати зрідка та по суті.